Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 1200 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Сырный соус | 50 г |
Пиво, светлое | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 15.4% | 478 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.7% | 757 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.2% | 2320 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 8.9% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 8.4% | 870 г |
Витамин В4, холин | 39.8 мг | 500 мг | 8% | 5.9% | 1256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.261 мг | 5 мг | 25.2% | 18.5% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.628 мг | 2 мг | 31.4% | 23.1% | 318 г |
Витамин В9, фолаты | 20.919 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.8% | 1912 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.352 мкг | 3 мкг | 78.4% | 57.6% | 128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 5.176 мкг | 10 мкг | 51.8% | 38.1% | 193 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.409 мг | 15 мг | 9.4% | 6.9% | 1065 г |
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3664 мг | 20 мг | 36.8% | 27% | 272 г |
Ниацин | 4.648 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.65 мг | 2500 мг | 13.5% | 9.9% | 743 г |
Кальций, Ca | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3990 г |
Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1902 г |
Натрий, Na | 52.52 мг | 1300 мг | 4% | 2.9% | 2475 г |
Сера, S | 158.13 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.6% | 632 г |
Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 15.9% | 460 г |
Хлор, Cl | 2.32 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 99138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2804 г |
Йод, I | 39 мкг | 150 мкг | 26% | 19.1% | 385 г |
Кобальт, Co | 15.494 мкг | 10 мкг | 154.9% | 113.8% | 65 г |
Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13605 г |
Медь, Cu | 195.81 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 14.4% | 511 г |
Молибден, Mo | 3.258 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.5% | 2149 г |
Никель, Ni | 4.645 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.548 мкг | 55 мкг | 51.9% | 38.1% | 193 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 340.76 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
Хром, Cr | 42.65 мкг | 50 мкг | 85.3% | 62.7% | 117 г |
Цинк, Zn | 0.5461 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.355 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.431 г | min 16.8 г | 14.5% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 17.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сёмга запечённаяе составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.1 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|