Рецепт ОВСЯНОБЛИН С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ.12,12,2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНОБЛИН С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ.12,12,2022

Овсяные хлопья Экстра	40 г
Псилиум	2 г
Отруби Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10.5 г
Каша из Белого Льна [Древо Жизни]	5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	57 г
Вода колодезная (из подземного источника)	29.6 г
Кукурузный крахмал	9 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	14.3 г
Тыквенные семечки, сушеные	3.8 г
Кунжут	5.3 г
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	2 г
Подсолнечник, семечки	3.2 г
Яйцо куриное (Запекание)	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНОБЛИН С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ.12,12,2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.3 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.6%	844 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	7.6%	629 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	5.1%	936 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	4052 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	3.3%	1445 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	4.4%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	5%	963 г
Витамин В4, холин	64.43 мг	500 мг	12.9%	6.2%	776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	4.5%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	9.361 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4273 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	3.6%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.489 мкг	10 мкг	4.9%	2.3%	2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.122 мг	15 мг	7.5%	3.6%	1337 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.647 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	5.759 мкг	50 мкг	11.5%	5.5%	868 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.6%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.6858 мг	20 мг	8.4%	4%	1186 г
Ниацин	0.416 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.06 мг	2500 мг	6.4%	3.1%	1572 г
Кальций, Ca	102.93 мг	1000 мг	10.3%	4.9%	972 г
Кремний, Si	6.869 мг	30 мг	22.9%	10.9%	437 г
Магний, Mg	77.71 мг	400 мг	19.4%	9.3%	515 г
Натрий, Na	51.52 мг	1300 мг	4%	1.9%	2523 г
Сера, S	59.61 мг	1000 мг	6%	2.9%	1678 г
Фосфор, P	214.6 мг	800 мг	26.8%	12.8%	373 г
Хлор, Cl	67.43 мг	2300 мг	2.9%	1.4%	3411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	6.21 мкг	~
Железо, Fe	1.989 мг	18 мг	11.1%	5.3%	905 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	1.9%	2568 г
Кобальт, Co	3.104 мкг	10 мкг	31%	14.8%	322 г
Литий, Li	2.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.1794 мг	2 мг	9%	4.3%	1115 г
Медь, Cu	135.13 мкг	1000 мкг	13.5%	6.5%	740 г
Молибден, Mo	4.174 мкг	70 мкг	6%	2.9%	1677 г
Никель, Ni	10.989 мкг	~
Олово, Sn	3.38 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	9.33 мкг	55 мкг	17%	8.1%	589 г
Стронций, Sr	5.51 мкг	~
Титан, Ti	0.95 мкг	~
Фтор, F	25.38 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15760 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	2.9%	1639 г
Цинк, Zn	0.8835 мг	12 мг	7.4%	3.5%	1358 г
Цирконий, Zr	2.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты	0.535 г	~
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.418 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.701 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.744 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.351 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.283 г	min 16.8 г	13.6%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.964 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.702 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.642 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.381 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ.12,12,2022 составляет 209,3 кКал.

Порция = 203 гр (424.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ.12,12,2022

ОВСЯНОБЛИН С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ.12,12,2022 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином H - 11,5 %, кремнием - 22,9 %, магнием - 19,4 %, фосфором - 26,8 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 31 %, медью - 13,5 %, селеном - 17 %

Чем полезен ОВСЯНОБЛИН С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ.12,12,2022

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВСЯНОБЛИН С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ.12,12,2022, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНОБЛИН С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ.12,12,2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе