Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли | 400 г |
Бульон куриный | 2000 г |
Горошек Зеленый Быстрозамороженный [4 Сезона] | 400 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 55 г |
Курица отварная, по 2-4 | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9% | 1854 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6% | 2800 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.5% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2610 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 14.8% | 1128 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 345.818 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 24.8% | 672 г |
бета Криптоксантин | 0.656 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 65.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.3% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 9.85 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 5076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.5% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 5.778 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 6923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 16484 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9552 мг | 20 мг | 9.8% | 16.3% | 1023 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.44 мг | 2500 мг | 4% | 6.6% | 2514 г |
Кальций, Ca | 7.03 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14225 г |
Кремний, Si | 1.768 мг | 30 мг | 5.9% | 9.8% | 1697 г |
Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 2.8% | 5952 г |
Натрий, Na | 115.59 мг | 1300 мг | 8.9% | 14.8% | 1125 г |
Сера, S | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5214 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 7.3% | 2260 г |
Хлор, Cl | 0.44 мг | 2300 мг | 522727 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 3.2% | 5202 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 1.8% | 9050 г |
Медь, Cu | 53.51 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9% | 1869 г |
Молибден, Mo | 0.06 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.2% | 116667 г |
Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.732 мкг | 55 мкг | 3.1% | 5.1% | 3176 г |
Стронций, Sr | 0.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 69686 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.184 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.361 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп минестроне составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|