Рецепт Овсяная каша на овсяном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на овсяном
| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Молоко Овсяное [Bite] | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на овсяном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.4% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 8% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2929 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 7.42 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.4% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.224 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9470 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 3.673 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.9% | 1361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8449 мг | 20 мг | 4.2% | 4.5% | 2367 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.61 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.6% | 4125 г |
| Кальций, Ca | 9.55 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10471 г |
| Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 6.4% | 1688 г |
| Натрий, Na | 3.67 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 35422 г |
| Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6188 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 8.1% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 13.41 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 4% | 2723 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 0.918 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10% | 1089 г |
| Марганец, Mn | 0.7016 мг | 2 мг | 35.1% | 38% | 285 г |
| Медь, Cu | 82.65 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9% | 1210 г |
| Селен, Se | 5.308 мкг | 55 мкг | 9.7% | 10.5% | 1036 г |
| Фтор, F | 8.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48368 г |
| Цинк, Zn | 0.5694 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на овсяном составляет 92,4 кКал.
- Порция = 245 гр (226.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ОВСЯНОМ
Овсяная каша на овсяном богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 35,1 %
Чем полезен Овсяная каша на овсяном
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста цветная жареная
- Пита ИП Минин
- Каша овсяная
- Колбаса Отдельная
- Гречка по купечески
- Миндальное
- Куриные бедра с шампиньонами в сметане
- Каша из булгура
- Синнабон бг дрожжевые
- Голубцы Домашние
- Какао домашнее
- Запеканка творожная с сыром.
- Макароны с тушенкой
- Nuts шоколадка
- Блины на кипятке
- Печенье "Малышки хрустишки"
- Печенье Шапито с клубничной начинкой
- Сироп Ваниль
- Шамп+поми и лук
- Капучино с ванильным сиропом и корицей
- Студень куриный
- Капучино на миндальном с сиропом Ваниль и корицей
- Джем ассорти клубника, вишня груша
- Варенье клубника
- Пудинг Гранд десерт. Ваниль
- Рис
- Творожная запеканка
- Гречка с куриными сердечками
- Сима солёная
- Творог 5%PL
- КАПУСТА С ОВОЩАМИ
- КАПУСТА С ОВОЩАМИ
- Каша овсяная
- Гречка с говяжим фаршем и луком
- Греч с фарш
- кокосовые конфеты в черном шоколаде
- Каша из полбы
- Индейка с овощами и перловкой
- Тайский салат
- Яичница с беконом
- Яичница
- Шоколад Горький 85% коммунарка
- Сырники 15.12
- Лепёшка сырная
- Хумус
- 15 декабря
- Тврожная лепешка
- Грудка куриная отварная
- Яичница БВГ
- Печенье малиновый чизкейк
- Омлет белковый 15.12
- Пп каша
- Сливочный сыр из кефира 2,5% (половина)
- CHIKA нуга с малиной
- Кекс банановый
- Салат свекольный с грецким орехом
- Котлеты куриные со шпинатом и творожным сыром
- Джем клубничный с з/с
- Сыр сливосный
- Оливки с томатом
- Картофель запеченный со специями
- Сэндвич «Нежный» с курицей, омлетом и моцареллой
- Хачапури-лепешка
- Запеканка творожная со смородиной
- Хлопья 7 в 1 Мистраль
- Перлотто с белыми грибами
- Каша 7 злаков
- Заменитель сахара Fit Parad №7
- Горький шоколад 100% Роскошь
- Шоколад молочный «Любимая Аленка»
- Салат овощной3
- колбаса добрая
- Кукурузная каша
- Круассан с фисташковой начинкой Слой, 80 г
- Минтай тушеный с овощами
- Кекс LCHF на сметане с курагой кунжутно-подсолнечный
- Блинчики с творогом Морозко, замороженные
- Блинчики с вареной сгущенкой Морозко
- Хлеб «Донской», нарезка
- Омлет со шпинатом
- Блинчики Ягодное ассорти (с вишней, с клубникой, с черникой) От Ильиной
- Запеченная куриная грудка под овощами
- Салат с кур.печенью
- Кофе с молоком и сахаром
- Курица карри
- Тыквенная мука Экожизнь
- Пудинг творожный
- Печеночные оладьи
- Кефир с семенами чиа
- Ореховая сгущенка
- Паровые куриные котлеты Сити Гурмэ
- Салат Аленушка (Магнит)
- Творог 9%
- хлебцы ржаные щедрые 8г
- 1. Блинчик с творогом
- Филе ЦБ красное без кожи
- Голень отварная.А!
- Гречневый белый суп
- Вафли творожные, тыквенная мука
- Чизкейк из нежного творога
Метки: Как приготовить Овсяная каша на овсяном, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на овсяном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
