Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 500 г |
Творог 2% жирности | 275 г |
варенье | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 20.7% | 685 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 26471 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 17.1% | 826 г |
Витамин В4, холин | 20.29 мг | 500 мг | 4.1% | 5.8% | 2464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 6.6% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 15.183 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.4% | 2635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 36.5% | 388 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
Витамин Н, биотин | 2.188 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.2% | 2285 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2031 мг | 20 мг | 6% | 8.5% | 1662 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.28 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.5% | 2597 г |
Кальций, Ca | 92.15 мг | 1000 мг | 9.2% | 13% | 1085 г |
Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 4.5% | 3157 г |
Натрий, Na | 28.93 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.1% | 4494 г |
Сера, S | 110.94 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.7% | 901 г |
Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 21.6% | 653 г |
Хлор, Cl | 33.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 6944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.123 мг | 18 мг | 0.7% | 1% | 14634 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5792 г |
Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.2% | 1736 г |
Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
Медь, Cu | 26.18 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.7% | 3820 г |
Молибден, Mo | 2.217 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.5% | 3157 г |
Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.717 мкг | 55 мкг | 24.9% | 35.2% | 401 г |
Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43431 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.3771 мг | 12 мг | 3.1% | 4.4% | 3182 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожок составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.7 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|