Рецепт Овсянка каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.8% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 11.3 мг | 500 мг | 2.3% | 3% | 4425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.1% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.9% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.914 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 4.446 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.6% | 1125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9566 мг | 20 мг | 4.8% | 6.3% | 2091 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.95 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.4% | 2909 г |
| Кальций, Ca | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3368 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 9.3% | 1406 г |
| Натрий, Na | 11.38 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 11424 г |
| Сера, S | 22.39 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4466 г |
| Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 12.8% | 1026 г |
| Хлор, Cl | 30.46 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 5.3% | 2442 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 14.5% | 900 г |
| Марганец, Mn | 0.7685 мг | 2 мг | 38.4% | 50.1% | 260 г |
| Медь, Cu | 92.61 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.1% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 1.757 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.3% | 3984 г |
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.636 мкг | 55 мкг | 10.2% | 13.3% | 976 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.3 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.6% | 5044 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.678 мг | 12 мг | 5.7% | 7.4% | 1770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка каша составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА КАША
Овсянка каша богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,1 %, марганцем - 38,4 %
Чем полезен Овсянка каша
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с редиски
- Котлеты
- Котлеты из говядины ВкусВилл
- Дальневосточное рыбное филе
- Смузи киви-фейхоа_Псыж
- торт вафельный с орехами на сорбите
- Сироп топинамбура с лимоном
- Фэнси напиток безалкогольный сильногазированный
- Оладьи
- Брауни с вишней
- Банановое молоко Velle
- Сыр творожный Экомилк
- Сэндвич-ролл с индейкой су-вид
- Овсяноблин
- Протеин
- Панини с пастрами из индейки
- Жозель Мих
- Пирожное Фринни
- колбаса сыровяленая полусухая "Киндюк"
- Пшеничные отруби экструдированные
- Котлеты из судака Вкус Вилл
- Молокосодержащий продукт
- Сырники большая порция
- Суп чечевичный
- Молоко 2,5% Володарское
- Кексики
- Баклажан запечённый
- Соевый белок
- Протеиновые спаггети, с повышенным содержанием глютена
- Хлеб из клетчатки
- Борщ 1512
- Селмевит интенсив
- Фасоль стручковая с томатом
- Солянка из капусты с грибами
- Detrimax 1000
- Салат с капусты красной и белокочанной
- Яичные блинчики
- Пантопровит
- Томатный суп с фасолью
- Колбаса вареная "Останкинская"
- Овсяноблин с сыром и помидором
- Кесайдилья
- Лепешка для кесайдильи
- Полба
- Салат Тбилиси
- Кексы бг с творогом
- Хлеб зерновой геркулес
- Салат с колбасой помидором и сыром
- Блины или оладьи
- Специи смесь
- Макароны
- Филе грудки по-мексикански
- Каша овсяно-рисовая
- Рагу капуста фасоль
- Пюре из цветной капусты
- Творожные вафли
- Куриная печень с овощами
- Фрикадельки куриные
- Тунец кусочками с чили перцем
- Печенье сдобное шоколадное с апельсином
- Булочка банная
- Шоколад молочный с цельным фундуком
- Белый шоколад
- Ролл с курицей и соусом том ям
- Риет из горбуши и кеты Вкусвилл
- Шоколад корица с рисовыми хлопьями
- Сушки
- Печень куриная тушеная в соусе
- Чекопай
- Кефир с огурчиком
- Mozzarella waffles
- Имитир (копия)
- ГРАТЕН ИЗ ЦУКИНИ (КАБАЧКОВ)
- творог
- мука
- Bombbar (Coconut)
- Сырники
- котлеты рыбные
- рыбный суп с горбушей
- Овощное рагу с курицей 15.12.22
- Сулугуни
- Салат капуста морковь чеснок
- Рис черно-бурый
- Буженина с базиликом 2022-12-15
- Лимон и соя
- Минеральная вода
- Блинчики со шпинатом
- Конфеты belgian harvest chocolate truffles mix
- «Яшкино», вафли «Глазированные с орешками»
- Протеин icim
- Йодомарин
- Картофельное пюре с маслом
- Салат Айсберг
- Какао 1,5% фит парад
- Брауни пп
- Салат нежный
- Минтай в соусе
- Селедка под шубой (22/12/14)
- Фетакса
- Соевый гуляш
Метки: Как приготовить Овсянка каша, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
