Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая | 300 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Сахар песок | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.4% | 9500 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.9% | 1098 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2782 г |
Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.1% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 11.9 мг | 500 мг | 2.4% | 3.1% | 4202 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 15.6% | 839 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.3% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 2.136 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18727 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 40.6% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.988 мг | 15 мг | 19.9% | 26.1% | 502 г |
Витамин Н, биотин | 2.786 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.3% | 1795 г |
Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 67.2% | 195 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3715 мг | 20 мг | 1.9% | 2.5% | 5384 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 900.99 мг | 2500 мг | 36% | 47.2% | 277 г |
Кальций, Ca | 37.22 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
Кремний, Si | 47.368 мг | 30 мг | 157.9% | 206.9% | 63 г |
Магний, Mg | 157.89 мг | 400 мг | 39.5% | 51.8% | 253 г |
Натрий, Na | 482.99 мг | 1300 мг | 37.2% | 48.8% | 269 г |
Сера, S | 124.46 мг | 1000 мг | 12.4% | 16.3% | 803 г |
Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 8.4% | 1563 г |
Хлор, Cl | 980.8 мг | 2300 мг | 42.6% | 55.8% | 235 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 538.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 209 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 78.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 14.867 мг | 18 мг | 82.6% | 108.3% | 121 г |
Йод, I | 2321.98 мкг | 150 мкг | 1548% | 2028.8% | 6 г |
Кобальт, Co | 13.932 мкг | 10 мкг | 139.3% | 182.6% | 72 г |
Литий, Li | 7.152 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 12.2% | 1076 г |
Медь, Cu | 120.74 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 15.9% | 828 г |
Молибден, Mo | 1.486 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.8% | 4711 г |
Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.65 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8462 г |
Стронций, Sr | 185.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 50.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 315.79 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 10.4% | 1267 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
Цинк, Zn | 1.1424 мг | 12 мг | 9.5% | 12.5% | 1050 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 83.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 9.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 37.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.962 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Сахалин составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.3 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|