Рецепт Смузи смородиновое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи смородиновое

Смородина черная, европейская 300 г
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный 158 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Банан 809 г
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна" 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи смородиновое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.7% 4000 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.4% 8000 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 9.8% 1117 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11% 1000 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 3.6% 3039 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 2.1% 5172 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.6% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3% 3750 г
Витамин В4, холин 7.44 мг 500 мг 1.5% 1.6% 6720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 6.7% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.259 мг 2 мг 13% 14.3% 772 г
Витамин В9, фолаты 8.093 мкг 400 мкг 2% 2.2% 4943 г
Витамин C, аскорбиновая 51.15 мг 90 мг 56.8% 62.3% 176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.526 мг 15 мг 3.5% 3.8% 2852 г
Витамин Н, биотин 3.168 мкг 50 мкг 6.3% 6.9% 1578 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8076 мг 20 мг 4% 4.4% 2476 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.31 мг 2500 мг 12.6% 13.8% 795 г
Кальций, Ca 20.19 мг 1000 мг 2% 2.2% 4953 г
Кремний, Si 46.592 мг 30 мг 155.3% 170.3% 64 г
Магний, Mg 37.04 мг 400 мг 9.3% 10.2% 1080 г
Натрий, Na 20.07 мг 1300 мг 1.5% 1.6% 6477 г
Сера, S 13.62 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7342 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 6% 1810 г
Хлор, Cl 31.17 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.3 мкг ~
Бор, B 225.1 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 5.3% 2076 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Кобальт, Co 0.284 мкг 10 мкг 2.8% 3.1% 3521 г
Литий, Li 1.997 мкг ~
Марганец, Mn 0.366 мг 2 мг 18.3% 20.1% 546 г
Медь, Cu 87.22 мкг 1000 мкг 8.7% 9.5% 1147 г
Молибден, Mo 1.634 мкг 70 мкг 2.3% 2.5% 4284 г
Никель, Ni 2.42 мкг ~
Рубидий, Rb 38.1 мкг ~
Селен, Se 1.686 мкг 55 мкг 3.1% 3.4% 3262 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Фтор, F 3.01 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 132890 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Цинк, Zn 0.2732 мг 12 мг 2.3% 2.5% 4392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.458 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.095 г min 16.8 г 0.6% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.094 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.13 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Смузи смородиновое составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СМОРОДИНОВОЕ

Смузи смородиновое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином C - 56,8 %, калием - 12,6 %, кремнием - 155,3 %, марганцем - 18,3 %

Чем полезен Смузи смородиновое

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи смородиновое, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи смородиновое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты