Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно продовольственное | 400 г |
Лук репчатый | 140 г |
Морковь, красная | 90 г |
Вода | 800 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Свинина мясная | 393 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.7% | 1056 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.5% | 471 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.8% | 1288 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.8% | 455 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 6.9% | 709 г |
бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 7.5% | 657 г |
Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 7.7% | 636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 20.68 мг | 500 мг | 4.1% | 2% | 2418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 5.1% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 10.443 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 3.8% | 1302 г |
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4585 мг | 20 мг | 17.3% | 8.5% | 578 г |
Ниацин | 1.895 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.65 мг | 2500 мг | 8% | 3.9% | 1252 г |
Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3465 г |
Кремний, Si | 33.684 мг | 30 мг | 112.3% | 55.2% | 89 г |
Магний, Mg | 83.38 мг | 400 мг | 20.8% | 10.2% | 480 г |
Натрий, Na | 19.34 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.7% | 6722 г |
Сера, S | 29.4 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 9.1% | 540 г |
Хлор, Cl | 29.63 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7762 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 224.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.922 мг | 18 мг | 16.2% | 8% | 616 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8671 г |
Кобальт, Co | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 7.4% | 666 г |
Литий, Li | 0.379 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5175 мг | 2 мг | 25.9% | 12.7% | 386 г |
Медь, Cu | 194.44 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9.5% | 514 г |
Молибден, Mo | 10.807 мкг | 70 мкг | 15.4% | 7.6% | 648 г |
Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 20.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Стронций, Sr | 85.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.45 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5844 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.8611 мг | 12 мг | 7.2% | 3.5% | 1394 г |
Цирконий, Zr | 7.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
Валин | 0.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лизин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.381 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.415 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.372 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.351 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.304 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.974 г | min 16.8 г | 29.6% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.506 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.6 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|