Рецепт Салат овощной с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с яйцом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 1 г |
Способ приготовления
Салат овощной с яйцом.Перец,айсберг,помидор, огурец и яйцо куриное отварное.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9.5% | 2054 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.7% | 2000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.7% | 2000 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.9 мкг | 900 мкг | 15.1% | 29.3% | 662 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.615 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 19% | 1020 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 14.3% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 63.46 мг | 500 мг | 12.7% | 24.6% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 18.6% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 11.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.907 мкг | 400 мкг | 3% | 5.8% | 3359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 7.8% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.02 мг | 90 мг | 33.4% | 64.7% | 300 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 9.9% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 6% | 3240 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.288 мкг | 50 мкг | 10.6% | 20.5% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 20.7% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.919 мг | 20 мг | 4.6% | 8.9% | 2176 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.42 мг | 2500 мг | 7.6% | 14.7% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.2% | 3766 г |
| Кремний, Si | 15.797 мг | 30 мг | 52.7% | 102.1% | 190 г |
| Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 6.8% | 2853 г |
| Натрий, Na | 35.81 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.4% | 3630 г |
| Сера, S | 48.48 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.3% | 2063 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 16.3% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 61.48 мг | 2300 мг | 2.7% | 5.2% | 3741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 12% | 1617 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.9% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 4.657 мкг | 10 мкг | 46.6% | 90.3% | 215 г |
| Литий, Li | 15.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 12.2% | 1600 г |
| Медь, Cu | 88.31 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 17.1% | 1132 г |
| Молибден, Mo | 4.203 мкг | 70 мкг | 6% | 11.6% | 1665 г |
| Никель, Ni | 4.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.609 мкг | 55 мкг | 13.8% | 26.7% | 723 г |
| Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16779 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 16.9% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.4297 мг | 12 мг | 3.6% | 7% | 2793 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | min 16.8 г | 5.6% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с яйцом составляет 51,6 кКал.
- Порция = 260 гр (134.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЯЙЦОМ
Салат овощной с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, холином - 12,7 %, витамином C - 33,4 %, кремнием - 52,7 %, кобальтом - 46,6 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Салат овощной с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- one pro whey strawberry
- Зажарка для супа с имбирем,чесноком и луком шалот
- Кулеш с тыквой
- Филе тихоокеанской сельди бх
- Творог Алтайская буренка 9%
- Витаминный паста Амоссова
- Форшмак бх
- Твороженное зерно
- Наполнитель малина
- Манго Махеев
- Сагудай бх
- Куриный суп с картофелем и звездочками
- завтрак
- Сушеные шампиньоны
- Строганина из муксуна бх
- Тилапия (филе)
- Свинина с картошкой
- Цветная капуста с брокколи
- Сырники диабет
- Салат Овощное лукошко
- Хинкали отварный с говядиной
- Круассан новогодний
- Рис 04
- Желе с манго
- лимонник пышка
- Мраморная говядина в маринаде.
- крупа гречневая Агро-Альянс
- Гарнир к говядине.
- Творог с фруктами и орешками.
- Кашапшонка с тыквой
- Кролик
- Сыр Гауда нарезка
- Карп с капустой
- Рулет с рикоттой и вареньем
- Колбаса деревенская ВкусВилл
- Кефир
- Филе куриное тушеное с сыром в духовке
- Свежий салат с минтаем.
- Салат греческий
- Салат 2, Яйцо, огурец, крабовые, лук зеленый, рис, майонез
- Котлеты из говядины и курицы
- Шоколад Риттер спорт
- Икра из кабачков "Дядя Ваня"
- Борщ украинский
- Запеканка творожная от 23.12.22
- Кето-хлеб
- ЗАПЕКАНКА от 23.12.22
- Суфле из курицы с белыми грибами
- Желудки цыплят-бройлеров "Ангарская курочка"
- Намазка сайра+яйцо
- Гуляш из говядины классический
- Горох шлифованный колотый "Хлебопродукт"
- Майонез
- Сыр домашний ?
- Суп куриный
- Био кефир 2,5%
- КДВ Нижний Тагил "Карамель с соком"
- Говядина с овощами
- Цветная капуста в кляре 23.12
- Бульон куриный с овощами "Алька"
- Макароны с фаршем
- Борщ 23.12.22
- Смузи 23.12.22
- Чечевица,Маш,перловка (700г)
- Крабы
- Крабы
- Салат краб огурец кукуруза
- Салат рис курица
- Селёдка по-корейски
- Сырный трюфель белый. Олин
- Сырники 9% с абрикосом-хурмой 227+198
- Салат с зелёным луком Я
- Куриная грудка запечённая под грибами
- Шоколад горький. Ганаш. Олин
- Грибной суп с картофелем
- Курица запечённая в духовке с соевым соусом и паприкой
- Печень с соусом
- Ризотто по-милански
- Макароны с фрикадельками
- Капуста тушеная с рисом и мясом
- Пудинг молочный соленая карамель
- Мясной рулет
- Кальций +д3
- Воздушная кукуруза камелизированная со вкусом манго
- Конфета Молочный шоколад
- Салат с редькой, свёклой, морковкой
- Цикорий с кокосовым молоком
- Картофель жареный
- Филе куриное по-итальянски
- Вода с уксусом
- Рубленые котлеты из куриной печени лерчек
- Sula без Сахара Мультивитамин
- Суп пюре из чечевицы с грибами
- Zoom Ролл с семгой
- Котлеты рыбные
- Суп из чечевицы с грибами
- каша пшенная с тыквой
- Салат капуста+ трава
- селедка под шубой
- Кофе Якобс БЕЗ кофеина (с молоком)
Метки: Как приготовить Салат овощной с яйцом, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
