Рецепт Крекер нутовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крекер нутовый
| Нутовая Мука [Гарнец] | 80 г |
| Рисовая Мука [Гарнец] | 110 г |
| Кунжут | 90 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Вода водопроводная, городская | 170 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Томаты Сушеные [Здоровая Еда] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крекер нутовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.3% | 800 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 8.9% | 389 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 4.6% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.3% | 800 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5348 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 6.2% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.383 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.6% | 2176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.1% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5013 мг | 20 мг | 12.5% | 4.3% | 800 г |
| Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.93 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.6% | 2214 г |
| Кальций, Ca | 313.32 мг | 1000 мг | 31.3% | 10.8% | 319 г |
| Кремний, Si | 38.106 мг | 30 мг | 127% | 44% | 79 г |
| Магний, Mg | 118.21 мг | 400 мг | 29.6% | 10.2% | 338 г |
| Натрий, Na | 345.57 мг | 1300 мг | 26.6% | 9.2% | 376 г |
| Сера, S | 41.05 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2436 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 7.6% | 457 г |
| Хлор, Cl | 512.02 мг | 2300 мг | 22.3% | 7.7% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.417 мг | 18 мг | 19% | 6.6% | 527 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.8% | 1957 г |
| Литий, Li | 14.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3913 мг | 2 мг | 19.6% | 6.8% | 511 г |
| Медь, Cu | 323.88 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 11.2% | 309 г |
| Молибден, Mo | 3.809 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.9% | 1838 г |
| Никель, Ni | 36.383 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.937 мкг | 55 мкг | 16.2% | 5.6% | 615 г |
| Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13365 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 2.1589 мг | 12 мг | 18% | 6.2% | 556 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.953 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 40.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.832 г | min 16.8 г | 22.8% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.5% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.759 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Крекер нутовый составляет 288,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 288.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 14.4 г | -% | |
| Углеводы | 29.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 42.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕКЕР НУТОВЫЙ
Крекер нутовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 31,3 %, кремнием - 127 %, магнием - 29,6 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 22,3 %, железом - 19 %, марганцем - 19,6 %, медью - 32,4 %, селеном - 16,2 %, цинком - 18 %
Чем полезен Крекер нутовый
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ? Куриная грудка в панировке.
- Масло сливочное с томатами пф БХ
- Рис жасмин отварной
- Витамин D 5000 UE
- Творожный крем
- Кофе свежемолотый с молоком
- Кукурузные хлопья с кунжутом завтрак
- Сырники с клюквой
- Соевое мясо с овощами
- Аджика грузинская
- Мороженое с ароматом ванили
- Молочный шоколад с начинкой со вкусом тоффи
- Булочка овсяная 40г - 100шт бх
- Салат из свеклы с сыром и чесноком
- Киноа табуле с авокадо
- Poulet au riesling (stock) 12.22
- Запечёные баклажаны.
- Черная жемчужина
- Булочка кунжутная 40г - 100шт бх
- Овсяноблин с сулугуни
- Салат с креветками и авокадо (копия)
- Колбаска
- десерт Бонжур
- Суп гороховый
- Цезарь с икрой
- Борщ из квашенной капусты
- тыквенный суп (копия)
- Капустная запеканка
- Завтрак с печеночным паштетом
- Шоколад Беловежская пуща
- Баклажаны обжаренные с овощами
- Котлеты с рисом
- Язь филе ломтики холодного копчения
- Цветная капуста запеченая
- Блинчики с ржаными отрубями и цз пшеничной мукой
- Биточки Рыбные из Филе Пангасиуса с Овощами
- Биточки Рыбные из Филе Пангасиуса с Овощами
- Яичница с томатом моя
- Творожный сыр альметте сливочный 60%
- Вафли кето
- Горох, крупа [RICHMOND]
- Горох, крупа [RICHMOND] (варка)
- Паста gon go с сиропом топинамбура
- щи из баранины с квашеной капустой
- Нутовые оладьи с зеленью.
- сыр швейцарский светофор
- Салатик из Айсберга с кукурузой
- Молоко 3.2%
- Молоко безлактозное 1%
- Борщ (копия)
- Люля-кебаб из курицы
- Кисель
- Колбаса докторская Велком
- Капустная запеканка с треской
- Радуга салат
- Шницель куриный нежность
- Сырники творожные Вкусвилл
- Овощное рагу с куриной грудкой
- Салат пекинский
- Тортилья с колбасой овощами и сыром
- Сосиска отварная
- Батон 1шт 460г бх
- Борщ бедро индейки
- Салат с говядиной, кукурузой, красным перцем и яйцом (копия)
- Томаты сушеные Колви Индана
- Хлебная корзина
- Тыквенный протеин
- Гороховый протеин
- Овощное рагу с куриной грудкой
- Говяжья диафрагма
- Хек тушеный в томате
- Крылья куриные маринованные пф бх
- Пельмени с курице зелёная линия
- Плавленный сыр Maestro Battista
- Крылья куриные порц бх 280/80/40
- Суфле с плавленым сыром
- Сырно - кабачковая лепешка
- Салат Лёгкий (капуста, кура, горошек)
- Крылья куриные порц бх 560/80/80- 720г
- Рис с мясом и овощами
- Сырники с кокосовой мукой
- Майонез ПРОВАНСАЛЬ 67%
- Пюре яблочно-персиковое
- Марципановый батончик «Сочный апельсин» (Grondard)
- творог 5% МясновЪ ВКУСНЯШКА
- 155. Рассольник по-россошански
- Кляр гурмикс пф бх
- Питахайя
- Свинина жареная с луком
- Креветки фри с азиатским соусом бх
- Дрожжи не активированные NULKA
- Псиллиум
- Масло подсолнечное нерафинированное
- Морква по корейськи
- Сыр творожный
- Запеченная мойва
- Говядина с печенью ашан
- Желе: творо+молоко+ банан
- Хачапури мой
- Сырники
Метки: Как приготовить Крекер нутовый, калорийность 288,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекер нутовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
