Рецепт Кукурузные хлопья с кунжутом завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузные хлопья с кунжутом завтрак

Кукурузные хлопья	25 г
Кунжут	2 г
Вода водопроводная, городская	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузные хлопья с кунжутом завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.6 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4601 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.5%	10857 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.9%	14000 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	9.3%	2920 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	5.5%	5000 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	10.9%	2512 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	21%	1304 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	4.332 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.3%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	93.141 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	23.8%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	21.3%	1286 г
Витамин В4, холин	0.46 мг	500 мг	0.1%	0.3%	108696 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.8%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	22.4%	1227 г
Витамин В9, фолаты	54.303 мкг	400 мкг	13.6%	37.2%	737 г
Витамин В12, кобаламин	0.484 мкг	3 мкг	16.1%	44%	620 г
Витамин B12, добавленный	0.484 мкг	~
Витамин D, кальциферол	0.325 мкг	10 мкг	3.3%	9%	3077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.039 мг	15 мг	0.3%	0.8%	38462 г
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин РР, НЭ	1.6921 мг	20 мг	8.5%	23.2%	1182 г
Ниацин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	15.05 мг	2500 мг	0.6%	1.6%	16611 г
Кальций, Ca	13.62 мг	1000 мг	1.4%	3.8%	7342 г
Кремний, Si	1.437 мг	30 мг	4.8%	13.1%	2088 г
Магний, Mg	6.25 мг	400 мг	1.6%	4.4%	6400 г
Натрий, Na	67.69 мг	1300 мг	5.2%	14.2%	1921 г
Сера, S	7.27 мг	1000 мг	0.7%	1.9%	13755 г
Фосфор, P	9.9 мг	800 мг	1.2%	3.3%	8081 г
Хлор, Cl	0.15 мг	2300 мг			1533333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	1.856 мг	18 мг	10.3%	28.1%	970 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	71429 г
Литий, Li	0.556 мкг	~
Марганец, Mn	0.0177 мг	2 мг	0.9%	2.5%	11299 г
Медь, Cu	21.44 мкг	1000 мкг	2.1%	5.7%	4664 г
Молибден, Mo	0.108 мкг	70 мкг	0.2%	0.5%	64815 г
Никель, Ni	1.372 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.709 мкг	55 мкг	1.3%	3.6%	7757 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	74.75 мкг	4000 мкг	1.9%	5.2%	5351 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	125000 г
Цинк, Zn	0.1172 мг	12 мг	1%	2.7%	10239 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.516 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.144 г	min 16.8 г	0.9%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~

Энергетическая ценность Кукурузные хлопья с кунжутом завтрак составляет 36,6 кКал.

Порция = 277 гр (101.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.6 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ С КУНЖУТОМ ЗАВТРАК

Кукурузные хлопья с кунжутом завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,6 %, витамином B12 - 16,1 %

Чем полезен Кукурузные хлопья с кунжутом завтрак

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кукурузные хлопья с кунжутом завтрак, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузные хлопья с кунжутом завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе