Рецепт Сырки( дубль два). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырки( дубль два)

Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	700 г
Вода	200 г
Мука Кокосовая [Кетоша]	100 г
Ксилит пищевой	80 г
Какао тертое	65 г
Кокосовое масло (жидкое)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырки( дубль два)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.5 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	954 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.9%	950 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	12.2%	463 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.1%	1856 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.2%	1333 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В4, холин	19.19 мг	500 мг	3.8%	2.2%	2606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	5.6%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	5.228 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.105 мг	15 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.3881 мг	20 мг	1.9%	1.1%	5153 г
Ниацин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.34 мг	2500 мг	4.9%	2.8%	2043 г
Кальций, Ca	168.76 мг	1000 мг	16.9%	9.6%	593 г
Магний, Mg	35.71 мг	400 мг	8.9%	5%	1120 г
Натрий, Na	2.85 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	45614 г
Сера, S	58.14 мг	1000 мг	5.8%	3.3%	1720 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	5.8%	971 г
Хлор, Cl	0.23 мг	2300 мг			1000000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.98 мг	18 мг	11%	6.2%	909 г
Марганец, Mn	0.3872 мг	2 мг	19.4%	11%	517 г
Медь, Cu	116.28 мкг	1000 мкг	11.6%	6.6%	860 г
Молибден, Mo	0.266 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Селен, Se	7.552 мкг	55 мкг	13.7%	7.8%	728 г
Фтор, F	16.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24096 г
Цинк, Zn	0.6216 мг	12 мг	5.2%	2.9%	1931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.68 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.683 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	1.103 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.363 г	~
10:0 Каприновая	0.314 г	~
12:0 Лауриновая	2.226 г	~
14:0 Миристиновая	0.812 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.765 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.154 г	min 16.8 г	6.9%	3.9%
15:1 Пентадеценовая	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.633 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.152 г	~

Энергетическая ценность Сырки( дубль два) составляет 176,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.5 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРКИ( ДУБЛЬ ДВА)

Сырки( дубль два) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,9 %, железом - 11 %, марганцем - 19,4 %, медью - 11,6 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Сырки( дубль два)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырки( дубль два), калорийность 176,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырки( дубль два), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе