Рецепт Салатик с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик с ананасом

Орех Грецкий [SPAR] 6 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 10 г
Курица отварная, по 2-4 20 г
Сыр Колбасный [Янтарь] 15 г
Салат с Копчёной Курицей [Neste ] 10 г
Яйцо куриное (Варка) 20 г
Ананас, консервированный в собственном соку 15 г
Сыр Пармезан 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.8 ккал 1684 ккал 15.8% 5.9% 634 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 6.3% 598 г
Жиры 21.8 г 56 г 38.9% 14.6% 257 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 0.9% 3982 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 54.6 г 2273 г 2.4% 0.9% 4163 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.2 мкг 900 мкг 6.4% 2.4% 1573 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 0.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 2.3% 1636 г
Витамин В4, холин 48.03 мг 500 мг 9.6% 3.6% 1041 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 1.9% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 0.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.972 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 20284 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 1.2% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 1.56 мг 90 мг 1.7% 0.6% 5769 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 1.5% 2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.937 мг 15 мг 19.6% 7.4% 511 г
Витамин Н, биотин 3.706 мкг 50 мкг 7.4% 2.8% 1349 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.9657 мг 20 мг 14.8% 5.6% 674 г
Ниацин 1.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.87 мг 2500 мг 3% 1.1% 3295 г
Кальций, Ca 21.1 мг 1000 мг 2.1% 0.8% 4739 г
Магний, Mg 8.81 мг 400 мг 2.2% 0.8% 4540 г
Натрий, Na 122.16 мг 1300 мг 9.4% 3.5% 1064 г
Сера, S 32.87 мг 1000 мг 3.3% 1.2% 3042 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 3.3% 1149 г
Хлор, Cl 28.62 мг 2300 мг 1.2% 0.5% 8036 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 1.8% 2039 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 0.9% 4087 г
Кобальт, Co 1.835 мкг 10 мкг 18.4% 6.9% 545 г
Марганец, Mn 0.1596 мг 2 мг 8% 3% 1253 г
Медь, Cu 27.06 мкг 1000 мкг 2.7% 1% 3695 г
Молибден, Mo 1.101 мкг 70 мкг 1.6% 0.6% 6358 г
Селен, Se 5.688 мкг 55 мкг 10.3% 3.9% 967 г
Фтор, F 10.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37488 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6849 г
Цинк, Zn 0.2174 мг 12 мг 1.8% 0.7% 5520 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.207 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.927 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.418 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.411 г min 16.8 г 14.4% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.236 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.235 г от 11.2 до 20.6 г 37.8% 14.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.804 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салатик с ананасом составляет 265,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.8 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 21.8 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 54.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК С АНАНАСОМ

Салатик с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,6 %, витамином PP - 14,8 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Салатик с ананасом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик с ананасом, калорийность 265,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты