Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 1000 г |
Сахар песок | 70 г |
Манная крупа (Запекание) | 140 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 344 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 133 г |
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] | 73 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.3% | 514 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.8% | 615 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.6% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.9% | 979 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7% | 679 г |
Витамин В4, холин | 82.17 мг | 500 мг | 16.4% | 7.8% | 608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 4.9% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 20.704 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.5% | 1932 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 11.8% | 405 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3589 г |
Витамин Н, биотин | 7.613 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.3% | 657 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3347 мг | 20 мг | 16.7% | 8% | 600 г |
Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.64 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.3% | 1123 г |
Кальций, Ca | 146.06 мг | 1000 мг | 14.6% | 7% | 685 г |
Кремний, Si | 1.106 мг | 30 мг | 3.7% | 1.8% | 2712 г |
Магний, Mg | 19.87 мг | 400 мг | 5% | 2.4% | 2013 г |
Натрий, Na | 63.72 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.3% | 2040 г |
Сера, S | 154.54 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.4% | 647 г |
Фосфор, P | 232.3 мг | 800 мг | 29% | 13.9% | 344 г |
Хлор, Cl | 134.26 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.8% | 1713 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1632 г |
Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.7% | 1763 г |
Кобальт, Co | 5.325 мкг | 10 мкг | 53.3% | 25.5% | 188 г |
Литий, Li | 0.336 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3040 г |
Медь, Cu | 87.77 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.2% | 1139 г |
Молибден, Mo | 7.869 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.4% | 890 г |
Никель, Ni | 1.048 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.185 мкг | 55 мкг | 42.2% | 20.2% | 237 г |
Стронций, Sr | 47.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.41 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8809 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.575 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2087 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.247 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | min 16.8 г | 17.5% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 18.06.2023 составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.1 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|