Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица Элитная [Агро-Альянс] | 198 г |
Кунжут [Националь] | 10 г |
Урбеч из Семян Подсолнечника [Живой Продукт] | 20 г |
Лук репчатый | 88 г |
Вода | 180 г |
Лимонный Сок [Monini] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.9% | 490 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.7% | 1191 г |
Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 6.2% | 706 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.5% | 800 г |
Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4941 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 1.33 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 37594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.956 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.1086 мг | 20 мг | 0.5% | 0.2% | 18416 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.02 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.7% | 6575 г |
Кальций, Ca | 8.74 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11442 г |
Кремний, Si | 1.086 мг | 30 мг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
Магний, Mg | 3.49 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11461 г |
Натрий, Na | 1.27 мг | 1300 мг | 0.1% | 102362 г | |
Сера, S | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6863 г |
Фосфор, P | 12.6 мг | 800 мг | 1.6% | 0.7% | 6349 г |
Хлор, Cl | 6.05 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 38017 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.174 мг | 18 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Кобальт, Co | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.8% | 921 г |
Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 3945 г |
Медь, Cu | 18.74 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5336 г |
Молибден, Mo | 0.711 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 9845 г |
Никель, Ni | 0.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 50459 г |
Фтор, F | 51.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7816 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.1847 мг | 12 мг | 1.5% | 0.7% | 6497 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фалафель из зеленой чечевицы составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.4 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 31 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 46 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|