Рецепт Шоколадный пудинг с авокадо и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный пудинг с авокадо и бананом

Банан	100 г
Авокадо	50 г
Какао-порошок	5 г
Шоколад горький	5 г
Мята перечная, свежая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный пудинг с авокадо и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.4%	3040 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.4%	875 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	5.2%	1413 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	16.6%	444 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3275 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5625 г
альфа Каротин	7.453 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5319 г
бета Криптоксантин	8.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.3%	2222 г
Витамин В4, холин	10.5 мг	500 мг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	9.4%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.326 мг	2 мг	16.3%	12%	613 г
Витамин В9, фолаты	33.472 мкг	400 мкг	8.4%	6.2%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	9.51 мг	90 мг	10.6%	7.8%	946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.925 мг	15 мг	6.2%	4.6%	1622 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.484 мкг	50 мкг	5%	3.7%	2013 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	4.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.3858 мг	20 мг	6.9%	5.1%	1443 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	428.44 мг	2500 мг	17.1%	12.6%	584 г
Кальций, Ca	15.58 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6418 г
Кремний, Si	47.826 мг	30 мг	159.4%	117.6%	63 г
Магний, Mg	52.92 мг	400 мг	13.2%	9.7%	756 г
Натрий, Na	22.27 мг	1300 мг	1.7%	1.3%	5837 г
Сера, S	15.7 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6369 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	5.5%	1342 г
Хлор, Cl	30.06 мг	2300 мг	1.3%	1%	7651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.6 мкг	~
Бор, B	231.1 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	1.432 мг	18 мг	8%	5.9%	1257 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10101 г
Литий, Li	2.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.3628 мг	2 мг	18.1%	13.4%	551 г
Медь, Cu	250.8 мкг	1000 мкг	25.1%	18.5%	399 г
Молибден, Mo	3.416 мкг	70 мкг	4.9%	3.6%	2049 г
Никель, Ni	2.484 мкг	~
Рубидий, Rb	39.1 мкг	~
Селен, Se	0.745 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7383 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Фтор, F	11.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35874 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	0.5193 мг	12 мг	4.3%	3.2%	2311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.705 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.081 мг	~
Кампестерол	1.553 мг	~
Стигмастерол	0.621 мг	~
бета Ситостерол	23.602 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.043 г	min 16.8 г	18.1%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.816 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.567 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.52 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Шоколадный пудинг с авокадо и бананом составляет 135,5 кКал.

Порция = 161 гр (218.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ ПУДИНГ С АВОКАДО И БАНАНОМ

Шоколадный пудинг с авокадо и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 16,3 %, калием - 17,1 %, кремнием - 159,4 %, магнием - 13,2 %, марганцем - 18,1 %, медью - 25,1 %

Чем полезен Шоколадный пудинг с авокадо и бананом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадный пудинг с авокадо и бананом, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный пудинг с авокадо и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе