Рецепт Рис японка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис японка

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 234 г
Вода 526 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис японка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.9 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1441 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 2.8% 3040 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.6% 14000 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 10.2% 842 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.7% 1818 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.7% 3224 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 16364 г
Витамин В4, холин 27.38 мг 500 мг 5.5% 4.7% 1826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.233 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 12372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 0.8% 10714 г
Витамин Н, биотин 1.229 мкг 50 мкг 2.5% 2.1% 4068 г
Витамин РР, НЭ 1.17 мг 20 мг 5.9% 5% 1709 г
Ниацин 0.516 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.2 мг 2500 мг 1.4% 1.2% 7102 г
Кальций, Ca 10.3 мг 1000 мг 1% 0.9% 9709 г
Кремний, Si 35.1 мг 30 мг 117% 100.1% 85 г
Магний, Mg 18.58 мг 400 мг 4.6% 3.9% 2153 г
Натрий, Na 415.49 мг 1300 мг 32% 27.4% 313 г
Сера, S 18.85 мг 1000 мг 1.9% 1.6% 5305 г
Фосфор, P 53.4 мг 800 мг 6.7% 5.7% 1498 г
Хлор, Cl 642.97 мг 2300 мг 28% 24% 358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 320.1 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 52.65 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 1.8% 4700 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Кобальт, Co 0.51 мкг 10 мкг 5.1% 4.4% 1961 г
Литий, Li 1.755 мкг ~
Марганец, Mn 0.4428 мг 2 мг 22.1% 18.9% 452 г
Медь, Cu 91.39 мкг 1000 мкг 9.1% 7.8% 1094 г
Молибден, Mo 3.635 мкг 70 мкг 5.2% 4.4% 1926 г
Никель, Ni 0.948 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 4.904 мкг 55 мкг 8.9% 7.6% 1122 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Титан, Ti 7.02 мкг ~
Фтор, F 97.27 мкг 4000 мкг 2.4% 2.1% 4112 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8333 г
Цинк, Zn 0.5063 мг 12 мг 4.2% 3.6% 2370 г
Цирконий, Zr 3.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.588 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.112 г min 16.8 г 0.7% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.113 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~

Энергетическая ценность Рис японка составляет 116,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ЯПОНКА

Рис японка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 117 %, хлором - 28 %, марганцем - 22,1 %

Чем полезен Рис японка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис японка, калорийность 116,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис японка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты