Рецепт Салат с авокадо и Черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и Черри

Авокадо	300 г
Томаты Черри [Globus]	150 г
Лук Красный [Пятерочка]	50 г
Зелень Петрушки [Kamis]	10 г
Кукуруза, консервы	50 г
Лимон (Мытьё, нарезка)	10 г
Оливковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и Черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.7 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1319 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.7%	4471 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	15.3%	514 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.4%	5615 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	13.7%	571 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	2.7%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	24324 г
альфа Каротин	12.142 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
бета Криптоксантин	14.165 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	137.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.1%	2571 г
Витамин В4, холин	8.68 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%	11.7%	667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	5.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	44.334 мкг	400 мкг	11.1%	8.7%	902 г
Витамин C, аскорбиновая	6.04 мг	90 мг	6.7%	5.2%	1490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.461 мг	15 мг	9.7%	7.6%	1027 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.167 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	8.3%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.9572 мг	20 мг	4.8%	3.8%	2089 г
Ниацин	0.082 мг	~
Бетаин	0.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.66 мг	2500 мг	10.4%	8.1%	963 г
Кальций, Ca	12.18 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8210 г
Кремний, Si	0.034 мг	30 мг	0.1%	0.1%	88235 г
Магний, Mg	16.08 мг	400 мг	4%	3.1%	2488 г
Натрий, Na	233.36 мг	1300 мг	18%	14.1%	557 г
Сера, S	12.84 мг	1000 мг	1.3%	1%	7788 г
Фосфор, P	30.6 мг	800 мг	3.8%	3%	2614 г
Хлор, Cl	302.06 мг	2300 мг	13.1%	10.3%	761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.8 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.347 мг	18 мг	1.9%	1.5%	5187 г
Кобальт, Co	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10753 г
Литий, Li	0.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.0807 мг	2 мг	4%	3.1%	2478 г
Медь, Cu	103.9 мкг	1000 мкг	10.4%	8.1%	962 г
Молибден, Mo	0.573 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12216 г
Никель, Ni	0.015 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.252 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	21825 г
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76336 г
Цинк, Zn	0.3618 мг	12 мг	3%	2.3%	3317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	21.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.53 мг	~
Стигмастерол	1.012 мг	~
бета Ситостерол	41.821 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.485 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.214 г	min 16.8 г	42.9%	33.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.405 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.775 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.364 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и Черри составляет 127,7 кКал.

Порция = 148 гр (189 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.7 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ЧЕРРИ

Салат с авокадо и Черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15 %, витамином B9 - 11,1 %, хлором - 13,1 %

Чем полезен Салат с авокадо и Черри

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и Черри, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и Черри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе