Рецепт Курица (бедро,филе) с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица (бедро,филе) с йогуртом

Йогурт греческий натуральный, без сахара	60 г
Филе бедра куриное без кожи	167 г
Стейк из Мяса Индейки [ВкусВилл]	149 г
Шампиньоны, сырые	88 г
Масло Гхи [ВкусВилл]	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица (бедро,филе) с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.2 ккал	1684 ккал	13%	6%	772 г
Белки	24.8 г	76 г	32.6%	14.9%	306 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	10.1%	455 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.6%	7300 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.2%	3820 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	3.9%	1169 г
Витамин В4, холин	6.95 мг	500 мг	1.4%	0.6%	7194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	4.3%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин В9, фолаты	7.857 мкг	400 мкг	2%	0.9%	5091 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.5%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.003 мг	15 мг			500000 г
Витамин РР, НЭ	1.1943 мг	20 мг	6%	2.7%	1675 г
Бетаин	3.489 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.8 мг	2500 мг	5.6%	2.6%	1776 г
Кальций, Ca	5.66 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	17668 г
Магний, Mg	2.83 мг	400 мг	0.7%	0.3%	14134 г
Натрий, Na	1.89 мг	1300 мг	0.1%		68783 г
Сера, S	7.86 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12723 г
Фосфор, P	37.7 мг	800 мг	4.7%	2.2%	2122 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.126 мг	18 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Марганец, Mn	0.0446 мг	2 мг	2.2%	1%	4484 г
Медь, Cu	157.14 мкг	1000 мкг	15.7%	7.2%	636 г
Селен, Se	8.171 мкг	55 мкг	14.9%	6.8%	673 г
Цинк, Zn	0.3457 мг	12 мг	2.9%	1.3%	3471 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.629 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Курица (бедро,филе) с йогуртом составляет 218,2 кКал.

Порция = 140 гр (305.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.2 кКал	-%
	Белки	24.8 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА (БЕДРО,ФИЛЕ) С ЙОГУРТОМ

Курица (бедро,филе) с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: медью - 15,7 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Курица (бедро,филе) с йогуртом

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица (бедро,филе) с йогуртом, калорийность 218,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица (бедро,филе) с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе