Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука | 100 г |
Картофель | 80 г |
Вода | 200 г |
Лук репчатый | 20 г |
Перловая крупа | 15 г |
Яйцо куриное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 13.6% | 1226 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.7% | 4639 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 35.86 мг | 500 мг | 7.2% | 12% | 1394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 11.8% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11.3% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 5.588 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 29.6% | 563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 9% | 1837 г |
Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 12.6% | 1311 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 1.328 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.5% | 3765 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3987 мг | 20 мг | 12% | 20% | 834 г |
Ниацин | 1.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.55 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.5% | 1234 г |
Кальций, Ca | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4840 г |
Кремний, Si | 10.25 мг | 30 мг | 34.2% | 56.9% | 293 г |
Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 7% | 2381 г |
Натрий, Na | 20.4 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.7% | 6373 г |
Сера, S | 76.54 мг | 1000 мг | 7.7% | 12.8% | 1307 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 18.5% | 903 г |
Хлор, Cl | 38.3 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 6005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 5.7% | 2908 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4% | 4110 г |
Кобальт, Co | 6.943 мкг | 10 мкг | 69.4% | 115.5% | 144 г |
Литий, Li | 15.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.2% | 2353 г |
Медь, Cu | 75.74 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.6% | 1320 г |
Молибден, Mo | 4.251 мкг | 70 мкг | 6.1% | 10.1% | 1647 г |
Никель, Ni | 3.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.561 мкг | 55 мкг | 11.9% | 19.8% | 838 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.49 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 5756 г |
Хром, Cr | 16.57 мкг | 50 мкг | 33.1% | 55.1% | 302 г |
Цинк, Zn | 0.4684 мг | 12 мг | 3.9% | 6.5% | 2562 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.469 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
Валин | 0.333 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лизин | 0.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аланин | 0.381 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Пролин | 0.361 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|