Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
Говядина 1 кат. | 80 г |
Лук репчатый | 20 г |
Морковь | 20 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 5 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Лавровый лист | 1 г |
Чеснок | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 359.3 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3% | 916 г |
Жиры | 24.7 г | 56 г | 44.1% | 12.3% | 227 г |
Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 3.3% | 842 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.2% | 1250 г |
Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5904 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 4.8% | 576 г |
бета Каротин | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 5.2% | 538 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 47.37 мг | 500 мг | 9.5% | 2.6% | 1056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 1.7% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 2.9% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 10.736 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3726 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.806 мкг | 3 мкг | 26.9% | 7.5% | 372 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 6040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.84 мг | 15 мг | 58.9% | 16.4% | 170 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.144 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.2% | 2332 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7234 мг | 20 мг | 18.6% | 5.2% | 537 г |
Ниацин | 2.051 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.95 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.1% | 1323 г |
Кальций, Ca | 15.9 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.4% | 6289 г |
Кремний, Si | 33.343 мг | 30 мг | 111.1% | 30.9% | 90 г |
Магний, Mg | 28.56 мг | 400 мг | 7.1% | 2% | 1401 г |
Натрий, Na | 28.34 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4587 г |
Сера, S | 92.49 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.6% | 1081 г |
Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 4.1% | 676 г |
Хлор, Cl | 32.98 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 340.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.707 мг | 18 мг | 9.5% | 2.6% | 1054 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4518 г |
Кобальт, Co | 3.058 мкг | 10 мкг | 30.6% | 8.5% | 327 г |
Литий, Li | 2.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5485 мг | 2 мг | 27.4% | 7.6% | 365 г |
Медь, Cu | 159.75 мкг | 1000 мкг | 16% | 4.5% | 626 г |
Молибден, Mo | 6.3 мкг | 70 мкг | 9% | 2.5% | 1111 г |
Никель, Ni | 4.267 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 23.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.83 мкг | 55 мкг | 8.8% | 2.4% | 1139 г |
Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9583 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2% | 1385 г |
Цинк, Zn | 1.5811 мг | 12 мг | 13.2% | 3.7% | 759 г |
Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.729 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лизин | 0.583 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.329 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.468 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.35 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 11.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 44.961 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.437 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.136 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.021 г | min 16.8 г | 41.8% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.64 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 11.779 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 359,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 359.3 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 24.7 г | -% | |
Углеводы | 26 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 38.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|