Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 173 г |
Вода | 887 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 8.8% | 2028 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.4% | 3333 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2652 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.7% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 1.82 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 27473 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 5% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.7% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 6.51 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.9% | 6144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 30612 г |
Витамин Н, биотин | 1.074 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.8% | 4655 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7486 мг | 20 мг | 3.7% | 6.6% | 2672 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.37 мг | 2500 мг | 1.4% | 2.5% | 7274 г |
Кальций, Ca | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10881 г |
Кремний, Si | 12.271 мг | 30 мг | 40.9% | 73.4% | 244 г |
Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 6.5% | 2778 г |
Натрий, Na | 111.63 мг | 1300 мг | 8.6% | 15.4% | 1165 г |
Сера, S | 13.87 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7210 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 8.6% | 2100 г |
Хлор, Cl | 173.53 мг | 2300 мг | 7.5% | 13.5% | 1325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 4.5% | 4009 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20548 г |
Кобальт, Co | 1.393 мкг | 10 мкг | 13.9% | 25% | 718 г |
Литий, Li | 1.172 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 13.8% | 1304 г |
Медь, Cu | 61.48 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11% | 1627 г |
Молибден, Mo | 4.656 мкг | 70 мкг | 6.7% | 12% | 1503 г |
Никель, Ni | 1.432 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
Стронций, Sr | 19.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.01 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.2751 мг | 12 мг | 2.3% | 4.1% | 4362 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|