Рецепт фаршированный кальмар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фаршированный кальмар

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	700 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Шампиньоны	300 г
Лук репчатый	100 г
Морковь, желтая	140 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	10 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Чеснок луковица	10 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фаршированный кальмар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.2 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1462 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	13.5%	644 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.5%	918 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.8%	1818 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3%	2944 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.6 мкг	900 мкг	5.7%	4.9%	1744 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.3%	3817 г
бета Криптоксантин	0.374 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.598 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5.9%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	9.4%	928 г
Витамин В4, холин	30.13 мг	500 мг	6%	5.2%	1659 г
Витамин В5, пантотеновая	0.69 мг	5 мг	13.8%	12%	725 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	6.7%	1299 г
Витамин В9, фолаты	15.628 мкг	400 мкг	3.9%	3.4%	2560 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.7%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	3.2%	2736 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.88 мг	15 мг	19.2%	16.7%	521 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.462 мкг	50 мкг	4.9%	4.3%	2031 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	5.9375 мг	20 мг	29.7%	25.8%	337 г
Ниацин	2.235 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.49 мг	2500 мг	10.7%	9.3%	931 г
Кальций, Ca	35.81 мг	1000 мг	3.6%	3.1%	2793 г
Магний, Mg	31.62 мг	400 мг	7.9%	6.9%	1265 г
Натрий, Na	207.89 мг	1300 мг	16%	13.9%	625 г
Сера, S	125.41 мг	1000 мг	12.5%	10.9%	797 г
Фосфор, P	145.8 мг	800 мг	18.2%	15.8%	549 г
Хлор, Cl	265.94 мг	2300 мг	11.6%	10.1%	865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.4 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	10.8 мкг	~
Железо, Fe	1.294 мг	18 мг	7.2%	6.3%	1391 г
Йод, I	171.1 мкг	150 мкг	114.1%	99%	88 г
Кобальт, Co	57.257 мкг	10 мкг	572.6%	497%	17 г
Литий, Li	0.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.1871 мг	2 мг	9.4%	8.2%	1069 г
Медь, Cu	854.79 мкг	1000 мкг	85.5%	74.2%	117 г
Молибден, Mo	14.933 мкг	70 мкг	21.3%	18.5%	469 г
Никель, Ni	6.89 мкг	~
Рубидий, Rb	43.2 мкг	~
Селен, Se	3.878 мкг	55 мкг	7.1%	6.2%	1418 г
Фтор, F	18.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21680 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	6.9%	1250 г
Цинк, Zn	1.3099 мг	12 мг	10.9%	9.5%	916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.864 г	~
Валин	0.428 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	1.051 г	~
Лизин	1.041 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.433 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.36 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.648 г	~
Аспарагиновая кислота	1.097 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	1.698 г	~
Пролин	0.657 г	~
Серин	0.477 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	77.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.717 мг	~
бета Ситостерол	6.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.656 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.049 г	min 16.8 г	6.2%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.932 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.958 г	от 11.2 до 20.6 г	26.4%	22.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.218 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.567 г	~

Энергетическая ценность фаршированный кальмар составляет 115,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.2 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЙ КАЛЬМАР

фаршированный кальмар богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином E - 19,2 %, витамином PP - 29,7 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 11,6 %, йодом - 114,1 %, кобальтом - 572,6 %, медью - 85,5 %, молибденом - 21,3 %

Чем полезен фаршированный кальмар

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фаршированный кальмар, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фаршированный кальмар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Лина

2024-11-01

Калорийность: 1556 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе