Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 320 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 140 г |
Свекла (Варка без слива) | 176 г |
Лук репчатый | 50 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.5% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 9.1% | 2258 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21.6% | 952 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 311.9 мкг | 900 мкг | 34.7% | 71.4% | 289 г |
бета Каротин | 1.872 мг | 5 мг | 37.4% | 77% | 267 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.6% | 3750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 7.6% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 16% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 7.652 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.9% | 5227 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.08 мг | 90 мг | 16.8% | 34.6% | 597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1032 мг | 20 мг | 5.5% | 11.3% | 1813 г |
Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.47 мг | 2500 мг | 14.8% | 30.5% | 675 г |
Кальций, Ca | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.8% | 3536 г |
Магний, Mg | 23.07 мг | 400 мг | 5.8% | 11.9% | 1734 г |
Натрий, Na | 230.39 мг | 1300 мг | 17.7% | 36.4% | 564 г |
Сера, S | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5821 г |
Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 12.3% | 1660 г |
Хлор, Cl | 31.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.9% | 7199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 397.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 10.3% | 1996 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.7% | 4310 г |
Кобальт, Co | 2.569 мкг | 10 мкг | 25.7% | 52.9% | 389 г |
Литий, Li | 29.732 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2124 мг | 2 мг | 10.6% | 21.8% | 942 г |
Медь, Cu | 86.28 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 17.7% | 1159 г |
Молибден, Mo | 5.041 мкг | 70 мкг | 7.2% | 14.8% | 1389 г |
Никель, Ni | 4.917 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 307.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 42969 г |
Фтор, F | 17.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23364 г |
Хром, Cr | 7.96 мкг | 50 мкг | 15.9% | 32.7% | 628 г |
Цинк, Zn | 0.2723 мг | 12 мг | 2.3% | 4.7% | 4407 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность винегрет составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|