Рецепт про. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты про
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
| Огурец соленый | 50 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "про".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10% | 1152 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.3% | 1111 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 405.4 мкг | 900 мкг | 45% | 51.5% | 222 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.378 мг | 5 мг | 47.6% | 54.5% | 210 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.308 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 8.6% | 1337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17361 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5423 мг | 20 мг | 17.7% | 20.3% | 565 г |
| Ниацин | 1.927 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.35 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.6% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 23.38 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4277 г |
| Кремний, Si | 2.404 мг | 30 мг | 8% | 9.2% | 1248 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 6.3% | 1828 г |
| Натрий, Na | 368.35 мг | 1300 мг | 28.3% | 32.4% | 353 г |
| Сера, S | 5.52 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 18116 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 10.4% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 3.98 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 57789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 5.6% | 2027 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.2% | 2740 г |
| Марганец, Mn | 0.0385 мг | 2 мг | 1.9% | 2.2% | 5195 г |
| Медь, Cu | 25 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Молибден, Mo | 2.442 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4% | 2867 г |
| Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15068 г |
| Фтор, F | 0.87 мкг | 4000 мкг | 459770 г | ||
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.125 мг | 12 мг | 1% | 1.1% | 9600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность про составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРО
про богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45 %, бэта-каротином - 47,6 %, витамином PP - 17,7 %
Чем полезен про
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт 1.5%
- Суп щи
- тесто НГ
- оливье
- Салат Фантазия
- Котлеты из свинины и говядины
- Ирис сливочный Яшкино
- манты
- пельмени гав люб
- Салат с копченой грудкой
- коньяк 5**
- рис отварной
- гарнир из риса
- рис
- салат
- штрудель клюквенный
- мак с сахаром
- пшеница на кутю
- оливье без заправки
- компот яблочно-клубничный
- напиток для кути
- кутя
- Брынза болгарская
- Бутерброд с маслом и икрой минтая
- Суп фасолевый с грибами
- Фасоль нежная в белом соусе
- Солнечный жук Рошен
- конфета трюфельный крем
- Шалена бджилка Фрутти Рошен
- Нежирный Тирамису на белках с какао (5 порций по 180г)
- коньяк 5 *
- Салат с красной фасолью
- Миндальные лепестки (упаковка 20г)
- гречневая каша
- Мацони
- суп рисовый
- Утка рождественская
- Кальмары в масле
- витамин элевит
- сибирская клетчатка
- гречка с курицей
- говядина 02.01
- Холодец куриный
- конфеты птичья сласть
- Сушки малютка "Флора" БКК
- Сыр Княжеский
- мацони
- Сибирская клетчатка
- Суп куриный 2-01-15
- Йогурт Дмитровский Клубника 3,2%
- конфеты каркунов
- Тесто слоёное в синей упаковке
- шоколадный замок
- Пицца с курицей 2-01-15
- Плавленный сыр с чесноком
- Икра баклажанная (к)
- Баунти
- Килька салат
- бастурма
- баклажаны с орехами
- пхали
- МАННИК
- SAN ELEMENT
- ватрушка (2.1.15)
- Зоологическое печенье
- капсулы рыбьего жира
- Суфаэль
- Золотое суфле
- паровые котлеты
- Печенье подарочное
- вермишель
- молочный суп с вермишелью
- селёдка под шубой
- соус медово-горчичный
- вода липецкий бювет
- Щи с грибами
- Бабушкин салат
- салат из капусты с крабовыми палочками
- Пирожное заварная трубочка с сливочным кремом
- нерка припущенная
- Киндер буэно с кремом
- окунь морской отварной
- Оливье-1
- Сорбет банановый
- ̶Л̶е̶н̶и̶в̶ы̶й̶ Зимний чечевичный суп
- Пряники Рождественные
- Памела
- мясо морского гребешка натуральное
- куриная печень в сметане
- Протеин
- Голень куриная
- запеканка Касэрол
- Рогалики
- Селедка под шубой по Дюкану
- йогурт
- Масло растительное невонючее
- мюсли
- кляр Хрустящий
- куриный рулет с овощами
- Печенье постное Сашино
Метки: Как приготовить про, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления про, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
