Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра трески | 0 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
Рикоттa lait | 60 г |
Огурцы маринованные с укропом | 0 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 30 г |
Горчица листовая, сырая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11.2% | 835 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.3% | 824 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2810 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
альфа Каротин | 0.323 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
бета Криптоксантин | 1.29 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 120.323 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.4% | 900 г |
Витамин В4, холин | 12.6 мг | 500 мг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.742 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 53908 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 2.258 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2214 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 6.5% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9935 мг | 20 мг | 5% | 4.7% | 2013 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.42 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.3% | 4070 г |
Кальций, Ca | 6.94 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14409 г |
Магний, Mg | 3.94 мг | 400 мг | 1% | 0.9% | 10152 г |
Натрий, Na | 61.61 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.4% | 2110 г |
Сера, S | 61.25 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.7% | 1633 г |
Фосфор, P | 10.6 мг | 800 мг | 1.3% | 1.2% | 7547 г |
Хлор, Cl | 55.48 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4146 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.101 мг | 18 мг | 0.6% | 0.6% | 17822 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6637 г |
Кобальт, Co | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3096 г |
Марганец, Mn | 0.0023 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
Медь, Cu | 22.1 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4525 г |
Молибден, Mo | 1.29 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.7% | 5426 г |
Селен, Se | 6.481 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11.1% | 849 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.0826 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 14528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.7 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|