Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 500 г |
Сахар песок | 50 г |
Сметана 10% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.1% | 434 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.1% | 1991 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2695 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.6% | 807 г |
Витамин В4, холин | 39.93 мг | 500 мг | 8% | 4.9% | 1252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 33.77 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.121 мкг | 3 мкг | 37.4% | 22.9% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 6.562 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8% | 762 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2754 мг | 20 мг | 16.4% | 10% | 611 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.25 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.6% | 2398 г |
Кальций, Ca | 143.52 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.8% | 697 г |
Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 2016 г |
Натрий, Na | 38.61 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3367 г |
Сера, S | 174.79 мг | 1000 мг | 17.5% | 10.7% | 572 г |
Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 14.3% | 429 г |
Хлор, Cl | 101.74 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 4972 г |
Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1816 г |
Кобальт, Co | 1.669 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 51.34 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
Молибден, Mo | 6.803 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Олово, Sn | 11.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.63 мкг | 55 мкг | 44.8% | 27.4% | 223 г |
Стронций, Sr | 15.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14337 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.3279 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог с сахаром составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.3 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|