Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 450 г |
Вода водопроводная, городская | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.6% | 760 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.3% | 5600 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 7.1% | 1033 г |
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 21.5% | 339 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.6% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 46.9 мг | 500 мг | 9.4% | 6.8% | 1066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 6.7% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 8.9% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 3.6 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21008 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.688 мг | 20 мг | 13.4% | 9.8% | 744 г |
Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 545.17 мг | 2500 мг | 21.8% | 15.9% | 459 г |
Кальций, Ca | 77 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.6% | 1299 г |
Кремний, Si | 45.08 мг | 30 мг | 150.3% | 109.5% | 67 г |
Магний, Mg | 51.12 мг | 400 мг | 12.8% | 9.3% | 782 г |
Натрий, Na | 21.6 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 6019 г |
Сера, S | 75.55 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.5% | 1324 г |
Фосфор, P | 237.6 мг | 800 мг | 29.7% | 21.6% | 337 г |
Хлор, Cl | 28.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8093 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 313.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 240.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 93.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.891 мг | 18 мг | 16.1% | 11.7% | 623 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5639 г |
Кобальт, Co | 9.165 мкг | 10 мкг | 91.7% | 66.8% | 109 г |
Литий, Li | 0.98 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6565 мг | 2 мг | 32.8% | 23.9% | 305 г |
Медь, Cu | 291.95 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 21.3% | 343 г |
Молибден, Mo | 19.305 мкг | 70 мкг | 27.6% | 20.1% | 363 г |
Никель, Ni | 84.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.71 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12.9% | 566 г |
Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 73.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.63 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5289 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.1% | 1020 г |
Цинк, Zn | 1.5825 мг | 12 мг | 13.2% | 9.6% | 758 г |
Цирконий, Zr | 7.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.71 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
Валин | 0.56 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
Лизин | 0.795 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.435 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.565 г | ~ | |||
Пролин | 0.785 г | ~ | |||
Серин | 0.61 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль отварная составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.3 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|