Рецепт Салат овощной с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с авокадо
| Авокадо | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Руккола | 25 г |
| Кунжут | 15 г |
| Льняное масло | 15 г |
| Сиртаки для греч салата | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5% | 1900 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 13.9% | 683 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9% | 1053 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.1% | 1563 г |
| альфа Каротин | 5.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 7% | 1355 г |
| бета Криптоксантин | 5.864 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 149.817 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 8897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 7.6% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.628 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.6% | 1693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.32 мг | 90 мг | 38.1% | 36.3% | 262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 3.8% | 2479 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22936 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8164 мг | 20 мг | 4.1% | 3.9% | 2450 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.04 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.7% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2782 г |
| Кремний, Si | 17.785 мг | 30 мг | 59.3% | 56.5% | 169 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2057 г |
| Натрий, Na | 8.17 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 15912 г |
| Сера, S | 12.44 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8039 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 4.7% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 19.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 3.6% | 2659 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.812 мкг | 10 мкг | 18.1% | 17.2% | 552 г |
| Литий, Li | 16.393 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 5.9% | 1623 г |
| Медь, Cu | 106.76 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.2% | 937 г |
| Молибден, Mo | 2.435 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.3% | 2875 г |
| Никель, Ni | 6.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.789 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 6971 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59613 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.438 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2740 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 95.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.047 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.419 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.215 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.649 г | min 16.8 г | 15.8% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО
Салат овощной с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,1 %, кремнием - 59,3 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен Салат овощной с авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Угорь Жаренный в соусе
- Vino Mario primo chianti
- Перец болгарский маринованный в томатном соке (копия)
- Шея индейки отварная
- Сиртаки для греч салата
- Кето мороженое
- Филадельфия с угрём
- Twaróg chudy
- Twaróg chudy
- Индейка грудка жаренные
- Хлебцы кукуруз ого
- Салат фитнес Маруся
- Шея индейки отварная
- Суп с рисом Маруся
- Оливье 18.01
- Мармелад желейно - фруктовый Апельсиновый
- Малиновый сорбет
- Крабовая палочка Снежный краб
- Пышки с бананом классические
- Зеленый смузи
- Изюм в шоколаде
- Сыр Легкий сулугуни
- Молодой картофель по-деревенски в кожуре (23/01/18)
- Лосось с жаренной креветкой
- Брауни из овсянки и банана
- Кус-кус с курицей и вялеными томатами
- Банана бред 50г сахара
- Суп с бедра
- Суп сырный в вермишелью и картофелем
- Люля из говядины с соусом BBQ
- Пирог 18/01/23
- Курица жареная
- Фреш ролл
- Куриные котлеты с творогом и перцем
- Грудка куриная копченая
- Печеночки и желудочки куриные в сметанном соусе
- Творог окей 0%
- Чипсы протеиновые
- Калифорния
- Пюре
- сёмга слабосолёная
- Суп с фрикадельками.
- ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША
- Хлеб ПОДОВЫЙ с фитнес семенами
- Курица в горчично-медовом маринаде
- Биофишенол
- Грибной соус
- Крекер с солью
- Сырники из творога без сахара Большая порция (Яндекс лавка)
- Штрудель из лаваша
- Курица с луком и сыром
- Котлеты на гриле из фарша свинина индейка
- Форекс добавка для хлеба
- Pink Peach with aloe
- Snak
- СУП ИЗ СЫРКА
- Салат (свёкла, сыр, яйца)
- Домашний творожный сыр 18-01-23
- Фасоль стручковая
- Овощи по-Турецки с фасоью
- Грудка куриная " по- французски"
- Фарш деревенский
- Плитка шоколадная Авокадо-фисташка
- Паприка красная молотая сладкая
- хлебцы к завтраку
- Капуста цветная жареная
- Филе сайды припущенное
- Котлеты индейка-свинина-творог готовые
- Темный шоколад с начинкой куантро
- Капуста брокколи жареная
- Гречка отварная
- Котлета из индейки
- Капуста квашеная тушеная
- Индейка 18.01.23
- Калифорния в кунжуте
- Вдохновение. Горький шоколад с миндалем
- Гречка с овощами без мяса в казане
- Щявель консервированный
- Калифорния с лососем
- Мука рисовая
- Картошка тушоная с репой и коченостями
- Творог 2%
- Угорь с лососем
- Йогурт 1.5%
- Печёночные оладьи(нут)
- Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб]
- Колбаса Сибелла
- Салат с сельдереем
- Салат Веронский
- Винегрет
- Сердечки в соусе
- Капуста блюдо
- Ужин
- Супчик
- Яичный белок варенный
- Салат из помидоров и перцов
- Оливки
- Тунец филе
- Отварной рис с чёрным кунжутом
- Ролл ассорти
Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
