Войти

Рецепт Салатная смесь 20.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатная смесь 20.01.22

Брокколи 180 г
Пекинская капуста 216 г
Айсберг (салат кочанный) 75 г
Петрушка свежая 19 г
Сельдерей 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатная смесь 20.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.6 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7451 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 10.6% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.8% 7552 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 39.8% 1111 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 18.1% 2457 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.7 мкг 900 мкг 13.4% 59.3% 746 г
альфа Каротин 9.323 мкг ~
бета Каротин 0.842 мг 5 мг 16.8% 74.3% 594 г
бета Криптоксантин 0.335 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 527.292 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 14.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 18.1% 2466 г
Витамин В4, холин 11.24 мг 500 мг 2.2% 9.7% 4448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 23.9% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 38.1% 1170 г
Витамин В9, фолаты 62.597 мкг 400 мкг 15.6% 69% 639 г
Витамин C, аскорбиновая 49.76 мг 90 мг 55.3% 244.7% 181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 12.8% 3394 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.069 мг ~
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 2.2% 20921 г
Витамин К, филлохинон 115.1 мкг 120 мкг 95.9% 424.3% 104 г
Витамин РР, НЭ 0.4927 мг 20 мг 2.5% 11.1% 4059 г
Ниацин 0.06 мг ~
Бетаин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.55 мг 2500 мг 11.5% 50.9% 869 г
Кальций, Ca 64.22 мг 1000 мг 6.4% 28.3% 1557 г
Кремний, Si 26.885 мг 30 мг 89.6% 396.5% 112 г
Магний, Mg 20.68 мг 400 мг 5.2% 23% 1934 г
Натрий, Na 35.09 мг 1300 мг 2.7% 11.9% 3705 г
Сера, S 17.17 мг 1000 мг 1.7% 7.5% 5824 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 25.7% 1713 г
Хлор, Cl 8.04 мг 2300 мг 0.3% 1.3% 28607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 217.3 мкг ~
Бор, B 71 мкг ~
Ванадий, V 3.02 мкг ~
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 15% 2956 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 17.3% 2568 г
Кобальт, Co 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 9.7% 4505 г
Литий, Li 1.473 мкг ~
Марганец, Mn 0.1788 мг 2 мг 8.9% 39.4% 1119 г
Медь, Cu 42.72 мкг 1000 мкг 4.3% 19% 2341 г
Молибден, Mo 0.68 мкг 70 мкг 1% 4.4% 10294 г
Никель, Ni 4.48 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 1.13 мкг 55 мкг 2.1% 9.3% 4867 г
Стронций, Sr 6.94 мкг ~
Фтор, F 8.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 47170 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 4.9% 8772 г
Цинк, Zn 0.2998 мг 12 мг 2.5% 11.1% 4003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 49.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.394 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Салатная смесь 20.01.22 составляет 22,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 92.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТНАЯ СМЕСЬ 20.01.22

Салатная смесь 20.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B9 - 15,6 %, витамином C - 55,3 %, витамином K - 95,9 %, калием - 11,5 %, кремнием - 89,6 %

Чем полезен Салатная смесь 20.01.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатная смесь 20.01.22, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатная смесь 20.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
Автор Наталья
30.6
2.3
0.5
4.3
13
1 0
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
Автор Алла
162.7
27.8
4.1
1.6
7
3 0
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
Автор Алла
30
1.6
1.6
2.7
23
3 8
Интересные блоги
kot_kontrabandist
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг Нагрузка даёт ...
3 173
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
kot_kontrabandist
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
4 82
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
Витамины и минералы: 91%