Рецепт Печёночный январь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печёночный январь

Печень куриная (Варка)	203 г
Морковь (Тушение)	188 г
Лук репчатый (Тушение)	167 г
Огурец соленый	88 г
Подсолнечное масло	18 г
Чеснок	10 г
Сметана 20% жирности	81 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	68 г
Орегано, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печёночный январь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.4%	1101 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	13.9%	431 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.4%	4212 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.5%	1333 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	1.9%	3148 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2693.4 мкг	900 мкг	299.3%	179.2%	33 г
Ретинол	2.176 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	3.127 мг	5 мг	62.5%	37.4%	160 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.795 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.1%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.483 мг	1.8 мг	26.8%	16%	373 г
Витамин В4, холин	49.6 мг	500 мг	9.9%	5.9%	1008 г
Витамин В5, пантотеновая	1.434 мг	5 мг	28.7%	17.2%	349 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	6%	995 г
Витамин В9, фолаты	3.363 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	11894 г
Витамин В12, кобаламин	4.473 мкг	3 мкг	149.1%	89.3%	67 г
Витамин C, аскорбиновая	6.04 мг	90 мг	6.7%	4%	1490 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.556 мг	15 мг	30.4%	18.2%	329 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.847 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5903 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.4%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.9647 мг	20 мг	14.8%	8.9%	675 г
Ниацин	2.127 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.45 мг	2500 мг	7.3%	4.4%	1378 г
Кальций, Ca	39.52 мг	1000 мг	4%	2.4%	2530 г
Кремний, Si	7.385 мг	30 мг	24.6%	14.7%	406 г
Магний, Mg	23.11 мг	400 мг	5.8%	3.5%	1731 г
Натрий, Na	209.52 мг	1300 мг	16.1%	9.6%	620 г
Сера, S	75.22 мг	1000 мг	7.5%	4.5%	1329 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	7.4%	815 г
Хлор, Cl	31.25 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	7360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182 мкг	~
Бор, B	94.7 мкг	~
Ванадий, V	24.77 мкг	~
Железо, Fe	4.5 мг	18 мг	25%	15%	400 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6849 г
Кобальт, Co	5.064 мкг	10 мкг	50.6%	30.3%	197 г
Литий, Li	1.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.1501 мг	2 мг	7.5%	4.5%	1332 г
Медь, Cu	139.38 мкг	1000 мкг	13.9%	8.3%	717 г
Молибден, Mo	11.347 мкг	70 мкг	16.2%	9.7%	617 г
Никель, Ni	2.413 мкг	~
Олово, Sn	1.55 мкг	~
Рубидий, Rb	112.3 мкг	~
Селен, Se	13.626 мкг	55 мкг	24.8%	14.9%	404 г
Стронций, Sr	4.2 мкг	~
Фтор, F	22.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17582 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	3.4%	1748 г
Цинк, Zn	1.96 мг	12 мг	16.3%	9.8%	612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.604 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.525 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.462 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	0.953 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.299 мг	~
бета Ситостерол	18.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.888 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.53 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.329 г	min 16.8 г	19.8%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.714 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.352 г	от 11.2 до 20.6 г	56.7%	34%
18:2 Линолевая (ud)	5.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Печёночный январь составляет 167 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЁНОЧНЫЙ ЯНВАРЬ

Печёночный январь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 299,3 %, бэта-каротином - 62,5 %, витамином B2 - 26,8 %, витамином B5 - 28,7 %, витамином B12 - 149,1 %, витамином E - 30,4 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 24,6 %, фосфором - 12,3 %, железом - 25 %, кобальтом - 50,6 %, медью - 13,9 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 24,8 %, цинком - 16,3 %

Чем полезен Печёночный январь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печёночный январь, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печёночный январь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе