Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батат, картофель сладкий | 500 г |
Какао-Порошок [ВкусВилл] | 45 г |
Рисовая Мука [Селяночка] | 60 г |
Масло Безлактозное [ВкусВилл] | 55 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 108 г |
Тёмный Шоколад без Сахара [RED] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.3% | 824 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.3 мкг | 900 мкг | 21.7% | 14.9% | 461 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.5% | 2762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.3% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 25.01 мг | 500 мг | 5% | 3.4% | 1999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 7.8% | 887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.6% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 6.981 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 1.429 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3499 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6085 мг | 20 мг | 3% | 2.1% | 3287 г |
Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.99 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.7% | 1025 г |
Кальций, Ca | 23.94 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4177 г |
Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 3% | 2304 г |
Натрий, Na | 42.15 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
Сера, S | 21.71 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4606 г |
Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 3.6% | 1882 г |
Хлор, Cl | 11.04 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 3% | 2347 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
Кобальт, Co | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.9% | 1412 г |
Марганец, Mn | 0.1542 мг | 2 мг | 7.7% | 5.3% | 1297 г |
Медь, Cu | 94.91 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.5% | 1054 г |
Молибден, Mo | 0.425 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16471 г |
Селен, Se | 2.526 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3.2% | 2177 г |
Фтор, F | 3.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102828 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.2554 мг | 12 мг | 2.1% | 1.4% | 4699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни из батата составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.3 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|