Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Блыскавична Овсянка | 28 г |
Кефир 1,5% [Высоко Высоко] | 100 г |
Бананы | 110 г |
Whey Protein 81+ [FitMax] | 20 г |
Клубника замороженная | 0 г |
Финики | 0 г |
Груша | 0 г |
Кешью, сухая обжарка без соли | 0 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 0 г |
Клубничное варенье | 0 г |
Какао-Порошок [Айдиго] | 5 г |
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.] | 0 г |
Апельсин | 0 г |
Пинат бутеР | 0 г |
Киви | 0 г |
Творог 3% [Удачный Выбор] | 0 г |
Яблоко | 0 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 0 г |
Паста Кешью [The Vill] | 15 г |
Кешью, сухая обжарка без соли | 0 г |
Морковь, замороженная | 0 г |
Фундук, сухая обжарка, без соли | 0 г |
Грецкий орех | 0 г |
Слива Замороженная [Каждый День] | 0 г |
Миндаль, сухая обжарка, с солью | 0 г |
Йогурт Греческий 0,1% [Venn's] | 0 г |
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.] | 0 г |
Конфитюр | 0 г |
Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
Бразильский орех | 0 г |
Виноград | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.6% | 916 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.9% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.7% | 1053 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
альфа Каротин | 8.384 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.378 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.14 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.8% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 7.317 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5467 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2350 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21834 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2688 мг | 20 мг | 1.3% | 0.9% | 7440 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.36 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1620 г |
Кальций, Ca | 6.25 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16000 г |
Кремний, Si | 1.829 мг | 30 мг | 6.1% | 4.3% | 1640 г |
Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3433 г |
Натрий, Na | 4.3 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 30233 г |
Сера, S | 4.72 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 21186 г |
Фосфор, P | 10.7 мг | 800 мг | 1.3% | 0.9% | 7477 г |
Хлор, Cl | 0.15 мг | 2300 мг | 1533333 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.179 мг | 18 мг | 1% | 0.7% | 10056 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12295 г |
Кобальт, Co | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3279 г |
Литий, Li | 0.457 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1918 г |
Медь, Cu | 38.35 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.7% | 2608 г |
Молибден, Mo | 0.457 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 15317 г |
Никель, Ni | 2.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15670 г |
Стронций, Sr | 213.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 155642 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.0642 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 18692 г |
Цирконий, Zr | 3.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.366 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Шейк составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|