Рецепт Фарш индейки с лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш индейки с лечо

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	500 г
Лечо	550 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш индейки с лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	11.6%	809 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.2%	1018 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.1%	4469 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.3%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.1 мкг	900 мкг	12.7%	11.9%	789 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.622 мг	5 мг	12.4%	11.6%	804 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.1%	1538 г
Витамин В4, холин	26.72 мг	500 мг	5.3%	5%	1871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	10.3%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	12.2%	772 г
Витамин В9, фолаты	8.313 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4812 г
Витамин В12, кобаламин	0.571 мкг	3 мкг	19%	17.8%	525 г
Витамин C, аскорбиновая	50.06 мг	90 мг	55.6%	52.2%	180 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1.8%	5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.961 мг	15 мг	6.4%	6%	1561 г
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.9678 мг	20 мг	14.8%	13.9%	674 г
Бетаин	3.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.56 мг	2500 мг	8.4%	7.9%	1193 г
Кальций, Ca	17.78 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5624 г
Магний, Mg	17.06 мг	400 мг	4.3%	4%	2345 г
Натрий, Na	186.47 мг	1300 мг	14.3%	13.4%	697 г
Сера, S	93.6 мг	1000 мг	9.4%	8.8%	1068 г
Фосфор, P	103.7 мг	800 мг	13%	12.2%	771 г
Хлор, Cl	234.56 мг	2300 мг	10.2%	9.6%	981 г
Микроэлементы
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	2.19 мкг	~
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	4.9%	1940 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Кобальт, Co	1.501 мкг	10 мкг	15%	14.1%	666 г
Марганец, Mn	0.0435 мг	2 мг	2.2%	2.1%	4598 г
Медь, Cu	79.4 мкг	1000 мкг	7.9%	7.4%	1259 г
Молибден, Mo	2.397 мкг	70 мкг	3.4%	3.2%	2920 г
Селен, Se	9.136 мкг	55 мкг	16.6%	15.6%	602 г
Фтор, F	6.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65574 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4167 г
Цинк, Zn	1.2726 мг	12 мг	10.6%	10%	943 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.399 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	0.798 г	~
Метионин	0.262 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.555 г	~
Аспарагиновая кислота	0.861 г	~
Гидроксипролин	0.095 г	~
Глицин	0.488 г	~
Глутаминовая кислота	1.427 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.703 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.354 г	min 16.8 г	8.1%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.194 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.16 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.208 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.062 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.04 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.053 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.038 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.035 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.015 г	~

Энергетическая ценность Фарш индейки с лечо составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ИНДЕЙКИ С ЛЕЧО

Фарш индейки с лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 19 %, витамином C - 55,6 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 15 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Фарш индейки с лечо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш индейки с лечо, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш индейки с лечо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе