Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 544 г |
Лук репчатый | 170 г |
Морковь | 127 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9% | 1600 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 17.8% | 800 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 289.5 мкг | 900 мкг | 32.2% | 45.8% | 311 г |
бета Каротин | 1.736 мг | 5 мг | 34.7% | 49.4% | 288 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 11.078 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4% | 3611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.88 мг | 90 мг | 9.9% | 14.1% | 1014 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13021 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5179 мг | 20 мг | 2.6% | 3.7% | 3862 г |
Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.96 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.8% | 1033 г |
Кальций, Ca | 35.83 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.1% | 2791 г |
Кремний, Si | 53.364 мг | 30 мг | 177.9% | 253.1% | 56 г |
Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 7.8% | 1813 г |
Натрий, Na | 251.99 мг | 1300 мг | 19.4% | 27.6% | 516 г |
Сера, S | 19.11 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5233 г |
Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 8.3% | 1713 г |
Хлор, Cl | 379.39 мг | 2300 мг | 16.5% | 23.5% | 606 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 240.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 9.1% | 1572 г |
Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.4% | 2646 г |
Кобальт, Co | 2.624 мкг | 10 мкг | 26.2% | 37.3% | 381 г |
Литий, Li | 37.931 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4868 мг | 2 мг | 24.3% | 34.6% | 411 г |
Медь, Cu | 116.66 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 16.6% | 857 г |
Молибден, Mo | 9.826 мкг | 70 мкг | 14% | 19.9% | 712 г |
Никель, Ni | 10.185 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 375.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.624 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 8814 г |
Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 15198 г |
Хром, Cr | 13.4 мкг | 50 мкг | 26.8% | 38.1% | 373 г |
Цинк, Zn | 0.4933 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2433 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 7.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.795 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% |
Энергетическая ценность Свекла тушеная составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|