Рецепт Салат яблоко-морковь со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат яблоко-морковь со сметаной
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 191 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 123 г |
| Сметана 15% | 66 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат яблоко-морковь со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.7% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.6% | 1176 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 668.5 мкг | 900 мкг | 74.3% | 118.5% | 135 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.906 мг | 5 мг | 78.1% | 124.6% | 128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 4.56 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.918 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 10209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 8.3% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6613 мг | 20 мг | 3.3% | 5.3% | 3024 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.62 мг | 2500 мг | 9% | 14.4% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 32.07 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3118 г |
| Кремний, Si | 9.097 мг | 30 мг | 30.3% | 48.3% | 330 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 7.3% | 2175 г |
| Натрий, Na | 26.81 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4849 г |
| Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11148 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 6.7% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 21.4 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 12.1% | 1317 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 18.3% | 870 г |
| Литий, Li | 2.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 7% | 2262 г |
| Медь, Cu | 81.18 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 12.9% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 9.489 мкг | 70 мкг | 13.6% | 21.7% | 738 г |
| Никель, Ni | 10.487 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30055 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18332 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 9.6% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.2049 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5857 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат яблоко-морковь со сметаной составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯБЛОКО-МОРКОВЬ СО СМЕТАНОЙ
Салат яблоко-морковь со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 74,3 %, бэта-каротином - 78,1 %, кремнием - 30,3 %, кобальтом - 11,5 %, молибденом - 13,6 %
Чем полезен Салат яблоко-морковь со сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт "Шоколадно - Банановый"
- Лапша для супа
- Рыбный супчик
- Тушёная капуста с мясом
- Бисквитный пирог с решеткой из крема
- Лагман на свинине
- Цинка глюконат 50 мг
- Baton PERLEGE - dark chocolate & gianduja - Belgian Chocolate
- Schwarze Johannisbeere
- Кофе с молоком мой
- Кисель молочный
- Бедро куринв подливе 25,01,23
- Торт с черносливом
- Бургер
- Protein cake extra шоколадный фондан
- Penne rigate
- Салат 25.01.23
- шоколад белый premiere of taste
- Бифштекс из говядины с картофелем
- Макароны по флотски
- Тушеный картофель с филе
- Торт 3Dшоколад
- солянка
- Smoothie classic with chia and linhaça
- Шницель из говядины
- Кетчуп Polimark
- Хек варений
- Капустные пирожки на кефире
- Котлеты из минтая
- Омлет (2 яйца/200 мл молоко)
- ехпонента
- Молоко 3%
- Запеканка
- Хлебцы Елизавета вафельные пшеничный с отрубями
- Творог
- Феттуччине с томатами и страчателлой
- Рыба отварная в желе (скумбрия атлантическая) с морковью
- компот из сухофруктов
- Соус
- Сладкая картошка японская (батат)
- Маш, суп
- Суп куриный с вермишелью.
- Печенье солодовое
- Гарнир греча
- Куриные голени с капустой в рукаве
- Капуста маринованная с болгарским перцем
- Печенье Овсяное гост
- Халва
- Цыпленок табака
- Креветки очищенные в расоле
- Суфле из банана для ребёнка
- Студень из курицы
- Фунчоза без всего готовая
- Печень куриная в сливках
- Горбуша с овощами запеченная
- Печёночный торт
- напиток кофейный растворимый "Ванила Латте"
- Каша овсяная моё
- Холодец
- Салат из кальмаров
- Шашлык Кавказский
- Кукуруза Каждый день Ашан консервированная
- Харчо
- Помидоры сушеные
- Творог обжаренный в муке с рисом.
- Рагу капуста
- Вафли шоколадные
- Барселона коко дринк
- Хлеб белый
- Салат с авокадо
- Печенье песочное
- Куриная грудка с стрелками чеснока и фасолью
- Сырок
- Баклажан сушеный
- Кекс на кефире
- кесадилья с курицей
- Шпинат Бэби ШьвежеЕш
- свиная шея
- Хлеб «Порционный» Ржаной
- Салат "Айсберг"
- Салат из капусты
- Борщ из свиной грудинки
- Булгур.
- пастила фруктова-овощная
- Хлеб «Порционный» картофельный с луком
- вырезка свиная
- Творог с Kinder.
- Салат фунчоза с овощами по-корейски
- Сыр Сливочный твердый Каждый день Ашан
- ПП котлеты морковные
- Черный рис варёный
- багет аппетитный
- Багет ржано-пшеничный Ашан
- Пирог с капустой
- Батончик протеиновый клубничный йогурт
- Мука цельнозерновая
- Хлеб «Порционный» Овсяный
- Горбуша запечённая
- Рагу с колбасой
- Смесь из свежих листовых овощей Танго белая дача
Метки: Как приготовить Салат яблоко-морковь со сметаной, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яблоко-морковь со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
