Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 400 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 70 г |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 14.7% | 475 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 4072 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.2% | 963 г |
Витамин В4, холин | 29.41 мг | 500 мг | 5.9% | 4.1% | 1700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 27.377 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.7% | 1461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.866 мкг | 3 мкг | 28.9% | 20.1% | 346 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 4.984 мкг | 50 мкг | 10% | 7% | 1003 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7427 мг | 20 мг | 13.7% | 9.5% | 729 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.61 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1537 г |
Кальций, Ca | 117.64 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.2% | 850 г |
Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2082 г |
Натрий, Na | 31.82 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4085 г |
Сера, S | 141.64 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.9% | 706 г |
Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 13.6% | 514 г |
Хлор, Cl | 75.41 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3050 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3766 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
Медь, Cu | 73.54 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
Молибден, Mo | 5.049 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5% | 1386 г |
Олово, Sn | 8.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.752 мкг | 55 мкг | 35.9% | 25% | 278 г |
Стронций, Sr | 11.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19066 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.2811 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4269 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | min 16.8 г | 5.7% | 4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с изюмом и сметаной 15% составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.7 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|