Рецепт Маринад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маринад

Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	50 г
Уксус столовый 9%	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	6 г
Перец красный молотый острый	3 г
Горчица Русская [Стоевъ]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маринад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.8 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2313 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.3%	2171 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4%	3500 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	5.4%	2547 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	19.2%	714 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	4.5%	3011 г
Органические кислоты	2.6 г	~
Зола	5.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.1 мкг	900 мкг	22.5%	30.9%	445 г
альфа Каротин	34.327 мкг	~
бета Каротин	2.139 мг	5 мг	42.8%	58.8%	234 г
бета Криптоксантин	537.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1472.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.6%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	7.4%	1837 г
Витамин В4, холин	4.46 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	4%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	13.3%	1031 г
Витамин В9, фолаты	5.885 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6797 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	3.4%	3982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.539 мг	15 мг	16.9%	23.2%	591 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.204 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	8%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.8313 мг	20 мг	4.2%	5.8%	2406 г
Бетаин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.07 мг	2500 мг	7.6%	10.4%	1315 г
Кальций, Ca	35.17 мг	1000 мг	3.5%	4.8%	2843 г
Магний, Mg	15.71 мг	400 мг	3.9%	5.4%	2546 г
Натрий, Na	1865.85 мг	1300 мг	143.5%	197.1%	70 г
Сера, S	20.28 мг	1000 мг	2%	2.7%	4931 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	5.2%	2649 г
Хлор, Cl	2869.71 мг	2300 мг	124.8%	171.4%	80 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	12.1%	1136 г
Кобальт, Co	0.721 мкг	10 мкг	7.2%	9.9%	1387 г
Марганец, Mn	0.1614 мг	2 мг	8.1%	11.1%	1239 г
Медь, Cu	64.92 мкг	1000 мкг	6.5%	8.9%	1540 г
Молибден, Mo	5.288 мкг	70 мкг	7.6%	10.4%	1324 г
Селен, Se	0.622 мкг	55 мкг	1.1%	1.5%	8842 г
Фтор, F	0.1 мкг	4000 мкг			4000000 г
Цинк, Zn	0.3502 мг	12 мг	2.9%	4%	3427 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.13 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	12.49 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.165 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.69 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.644 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~

Энергетическая ценность Маринад составляет 72,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНАД

Маринад богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 42,8 %, витамином E - 16,9 %, хлором - 124,8 %

Чем полезен Маринад

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маринад, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринад, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе