Рецепт Картофельные палочки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные палочки с сыром

Картофель (Варка со сливом)	1000 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	170 г
Укроп	50 г
Чеснок	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные палочки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.4 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	853 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.6%	1382 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9.5%	533 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	4.7%	1090 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.8%	1333 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3696 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.4 мкг	900 мкг	6.6%	3.3%	1515 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.8%	2762 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.3%	2169 г
Витамин В4, холин	16.63 мг	500 мг	3.3%	1.7%	3007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	5.5%	922 г
Витамин В9, фолаты	10.95 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3653 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	2.9%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	12.88 мг	90 мг	14.3%	7.2%	699 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.316 мг	15 мг	22.1%	11.2%	452 г
Витамин Н, биотин	0.605 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8264 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.7%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.1353 мг	20 мг	10.7%	5.4%	937 г
Ниацин	0.912 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.74 мг	2500 мг	14.5%	7.3%	689 г
Кальций, Ca	117.97 мг	1000 мг	11.8%	6%	848 г
Кремний, Si	23.621 мг	30 мг	78.7%	39.9%	127 г
Магний, Mg	21.87 мг	400 мг	5.5%	2.8%	1829 г
Натрий, Na	94.86 мг	1300 мг	7.3%	3.7%	1370 г
Сера, S	58.11 мг	1000 мг	5.8%	2.9%	1721 г
Фосфор, P	107.5 мг	800 мг	13.4%	6.8%	744 г
Хлор, Cl	157.87 мг	2300 мг	6.9%	3.5%	1457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	545 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Ванадий, V	80.88 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	2.4%	2100 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6356 г
Кобальт, Co	3.28 мкг	10 мкг	32.8%	16.6%	305 г
Литий, Li	35.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.2185 мг	2 мг	10.9%	5.5%	915 г
Медь, Cu	109.13 мкг	1000 мкг	10.9%	5.5%	916 г
Молибден, Mo	5.745 мкг	70 мкг	8.2%	4.2%	1218 г
Никель, Ni	3.01 мкг	~
Олово, Sn	0.69 мкг	~
Рубидий, Rb	231.2 мкг	~
Селен, Se	2.871 мкг	55 мкг	5.2%	2.6%	1916 г
Стронций, Sr	6.94 мкг	~
Титан, Ti	1.47 мкг	~
Фтор, F	17.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22949 г
Хром, Cr	6.1 мкг	50 мкг	12.2%	6.2%	820 г
Цинк, Zn	0.7488 мг	12 мг	6.2%	3.1%	1603 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.45 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.418 г	~
Заменимые аминокислоты	2.394 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.696 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	45.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	0.276 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.666 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.561 г	min 16.8 г	15.2%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.454 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.464 г	от 11.2 до 20.6 г	39.9%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Картофельные палочки с сыром составляет 197,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ ПАЛОЧКИ С СЫРОМ

Картофельные палочки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, витамином E - 22,1 %, калием - 14,5 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 78,7 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 32,8 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Картофельные палочки с сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные палочки с сыром, калорийность 197,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные палочки с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе