Рецепт ПШЕНО+ МОРК+ЛУК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПШЕНО+ МОРК+ЛУК

Пшено, сырое 700 г
Морковь 375 г
Лук репчатый 260 г
Подсолнечное масло 45 г
Вода 1800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПШЕНО+ МОРК+ЛУК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.4 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1598 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.4% 2815 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.1% 2333 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.9% 1369 г
Углеводы (общие) 16.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 11.4% 833 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 3.1% 3011 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 240.4 мкг 900 мкг 26.7% 25.3% 374 г
бета Каротин 1.442 мг 5 мг 28.8% 27.3% 347 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 6.7% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 4% 2400 г
Витамин В4, холин 1.57 мг 500 мг 0.3% 0.3% 31847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 4.4% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 5.3% 1786 г
Витамин В9, фолаты 20.902 мкг 400 мкг 5.2% 4.9% 1914 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 1.5% 6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.711 мг 15 мг 4.7% 4.5% 2110 г
Витамин Н, биотин 0.147 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 34014 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.2329 мг 20 мг 6.2% 5.9% 1622 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.37 мг 2500 мг 3.3% 3.1% 3035 г
Кальций, Ca 10.22 мг 1000 мг 1% 0.9% 9785 г
Кремний, Si 3.421 мг 30 мг 11.4% 10.8% 877 г
Магний, Mg 31.89 мг 400 мг 8% 7.6% 1254 г
Натрий, Na 4.5 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 28889 г
Сера, S 31.44 мг 1000 мг 3.1% 2.9% 3181 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 8.9% 1061 г
Хлор, Cl 10.46 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 21989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 11.9 мкг ~
Железо, Fe 0.827 мг 18 мг 4.6% 4.4% 2177 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17647 г
Кобальт, Co 0.657 мкг 10 мкг 6.6% 6.3% 1522 г
Литий, Li 0.721 мкг ~
Марганец, Mn 0.4103 мг 2 мг 20.5% 19.4% 487 г
Медь, Cu 185.31 мкг 1000 мкг 18.5% 17.6% 540 г
Молибден, Mo 3.327 мкг 70 мкг 4.8% 4.6% 2104 г
Никель, Ni 0.971 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 0.659 мкг 55 мкг 1.2% 1.1% 8346 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Фтор, F 66.89 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5980 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9434 г
Цинк, Zn 0.4958 мг 12 мг 4.1% 3.9% 2420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.324 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.232 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.584 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 26.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.885 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.517 г min 16.8 г 3.1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.508 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.416 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 12%
18:2 Линолевая (ud) 1.315 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность ПШЕНО+ МОРК+ЛУК составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.4 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 75.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО+ МОРК+ЛУК

ПШЕНО+ МОРК+ЛУК богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 28,8 %, кремнием - 11,4 %, марганцем - 20,5 %, медью - 18,5 %

Чем полезен ПШЕНО+ МОРК+ЛУК

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПШЕНО+ МОРК+ЛУК, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПШЕНО+ МОРК+ЛУК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты