Рецепт Сом запечёный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сом запечёный с овощами

Сом (Жарка)	740 г
Соевый соус	80 г
Морковь, красная (Запекание)	120 г
Лук репчатый (Пассерование)	180 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	125 г
Укроп (Пассерование)	25 г
Перец черный молотый	1 г
Розмарин, сушеный	2 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	0 г
Масло подсолнечное	0 г
Картофель (Жарка)	860 г
Сыр российский	163 г
Майонез оливковый с лимонным соком	120 г
Пищевая сода	4 г
Вода	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сом запечёный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	9.4%	679 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9.4%	675 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.6%	2461 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.7%	3751 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164 мкг	900 мкг	18.2%	11.6%	549 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.061 мкг	~
бета Каротин	0.798 мг	5 мг	16%	10.2%	627 г
бета Криптоксантин	0.661 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	4.9%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.3%	1488 г
Витамин В4, холин	4.59 мг	500 мг	0.9%	0.6%	10893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	2.6%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	5.9%	1093 г
Витамин В9, фолаты	10.477 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3818 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	4.8%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	4.5%	1420 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	4.3%	1500 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.033 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4840 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.8492 мг	20 мг	19.2%	12.3%	520 г
Ниацин	1.337 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.56 мг	2500 мг	13.5%	8.6%	738 г
Кальций, Ca	116.45 мг	1000 мг	11.6%	7.4%	859 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	4%	1600 г
Натрий, Na	614.46 мг	1300 мг	47.3%	30.2%	212 г
Сера, S	128.9 мг	1000 мг	12.9%	8.2%	776 г
Фосфор, P	163.8 мг	800 мг	20.5%	13.1%	488 г
Хлор, Cl	401.87 мг	2300 мг	17.5%	11.2%	572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	445.7 мкг	~
Бор, B	70.7 мкг	~
Ванадий, V	67.16 мкг	~
Железо, Fe	1.071 мг	18 мг	6%	3.8%	1681 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	2%	3099 г
Кобальт, Co	10.881 мкг	10 мкг	108.8%	69.4%	92 г
Литий, Li	35.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.1476 мг	2 мг	7.4%	4.7%	1355 г
Медь, Cu	109.62 мкг	1000 мкг	11%	7%	912 г
Молибден, Mo	6.404 мкг	70 мкг	9.1%	5.8%	1093 г
Никель, Ni	4.864 мкг	~
Рубидий, Rb	270.3 мкг	~
Селен, Se	2.694 мкг	55 мкг	4.9%	3.1%	2042 г
Фтор, F	35.84 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11161 г
Хром, Cr	26.1 мкг	50 мкг	52.2%	33.3%	192 г
Цинк, Zn	0.7812 мг	12 мг	6.5%	4.1%	1536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.379 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.606 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты	2.517 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.332 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.796 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.158 мг	~
бета Ситостерол	3.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.236 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.376 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.523 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.985 г	min 16.8 г	23.7%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.266 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.85 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.027 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.078 г	~

Энергетическая ценность Сом запечёный с овощами составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОМ ЗАПЕЧЁНЫЙ С ОВОЩАМИ

Сом запечёный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 16 %, витамином PP - 19,2 %, калием - 13,5 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 108,8 %, медью - 11 %, хромом - 52,2 %

Чем полезен Сом запечёный с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сом запечёный с овощами, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сом запечёный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе