Рецепт Пикантные тосты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пикантные тосты
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 15 г |
| Горчица столовая | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Хлеб ржаной с семечками Калина-Малина | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Способ приготовления
Пикантные тосты: 2 яйца 1 ст.л. греческого йогурта 1 ч.л. горчицы соль и перец 1 ст.л. рубленного зелёного лука (~1 пёрышко) 2 кусочка ржаного хлеба (60 гр.) 1 небольшой помидор (50-70гр) 2-3 веточки рукколы Тосты: Яйца отварить, нарезать их маленькими кубиками. Смешать греч.йогурт, горчицу, оливковое масло, нарезанный зелёный лук, соль и перец. Добавить нарезанные яйца. Поджарить хлеб в тостере или на сковороде. На тосты положить яичный салат, свежую рукколу и помидоры. Приправить солью и чёрным перцем.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пикантные тосты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.3% | 987 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.6% | 824 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.8% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 9.2% | 682 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.3% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 102.22 мг | 500 мг | 20.4% | 12.8% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6.8% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.488 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 3.8% | 1654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.6% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 8.163 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.2% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.622 мг | 20 мг | 8.1% | 5.1% | 1233 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.15 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.4% | 1836 г |
| Кальций, Ca | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2799 г |
| Кремний, Si | 1.552 мг | 30 мг | 5.2% | 3.3% | 1933 г |
| Магний, Mg | 9.8 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4082 г |
| Натрий, Na | 100.85 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.9% | 1289 г |
| Сера, S | 79.8 мг | 1000 мг | 8% | 5% | 1253 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
| Хлор, Cl | 77.86 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 35.2% | 178 г |
| Литий, Li | 7.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 3992 г |
| Медь, Cu | 62.96 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.9% | 1588 г |
| Молибден, Mo | 4.516 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1550 г |
| Никель, Ni | 3.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.073 мкг | 55 мкг | 23.8% | 14.9% | 421 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14070 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.5335 мг | 12 мг | 4.4% | 2.8% | 2249 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.133 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.709 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пикантные тосты составляет 159,8 кКал.
- Порция = 248 гр (396.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИКАНТНЫЕ ТОСТЫ
Пикантные тосты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 20,4 %, витамином H - 16,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 56,3 %, селеном - 23,8 %
Чем полезен Пикантные тосты
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад с фисташки
- Суп куриный
- Сардели Элитные
- Ржаная лепешка
- Ленивый хачапури с творогом
- Капуста тушеная с грибами (мой)
- Омлет с брокколи
- Горбуша отварная
- ТРЕСКА ПО-КИТАЙСКИ
- Котлеты из фарша с кабачком в кляре
- Лаваш с яйцом
- Хлеб мамин
- Салат с морской капустой и крабовыми палочками
- Youguru йогурт 1,5% 310 г с фруктовым наполнителем "Черника"
- Треска со сметаной и сыром
- Домашнее тефтели
- Салат огурцы помидоры лук
- СЭНДВИЧ С БУЖЕНИНОЙ
- Тыквенный пирог
- Витамин В2
- Итальянские хлебцы BAKER HOUSE с томатом и орегано
- Фрикадельковый суп
- Каша пшенная
- Капуста с яйцом
- ЯБЛОЧНЫЙ КРАМБЛ С ВАНИЛЬНО-СЫРНЫМ КРЕМОМ
- Суп куриный
- Суп картофельный с грибами
- Рубленые котлеты
- Заварной крем сахарзам
- Окрошка
- Наполеон лаваш пп
- ролл симфония с креветкой 211
- Сырники с бананом
- Гейнер
- 018. Канапе с паштетом
- Запеканка от Бельковича
- Куриная ножка "а-ля табака"
- Салат с крабовыми палочками
- Котлеты Ложкарев по-домашнему 6шт 500г тушеные
- Котлета киевская и Печёный картофель крок
- СЛАДКИЙ РОЛЛ КИОТО
- Суп ячний
- Гречка с жареным луком
- Пирог Манник с медом
- КАЛЬМАР С ОВОЩАМИ
- Напиток из черной смородины
- Dessert souffle шоколад
- Сосиски филейные
- Суп с гречкой (моя)
- йогурт термостатный без компонентов 10%
- Творог со сметаной и сахаром(Нарада)
- 167. Суп картофельный с клецками
- йогурт активиа 260г
- Суп свекольный
- Салат с курицей и черносливом
- Омлет на лаваше
- Кабачки туш
- шоколадные шарики любятово
- Speck Alto Adige
- Конфеты трюфель славянка
- Суп с шампиньонами
- НовоМин
- вафля Delissa
- 827. Клецки
- Тушеная печень
- Сыр плавленный 55%
- Каша протеиновая гречневая
- батончик Smartbar
- Борщ вегетарианский вкусвилл
- Бостонский фасольный соус
- Курица тушеная
- Кето лазанья с баклажанами и говядиной
- Блины
- Феттучини Collezione.
- L-carnitine
- Соус Брусничный Кинто.
- Фрикадельки из говядины и курицы
- Суп-пюре картофельный с брокколи и цветной капустой
- Запеканка творожная манго и чиа без сахара ВкусВилл
- Фарфалле с белыми грибами
- Соус Гранатовый Кинто.
- Паста птитим
- Бисквит 2023
- Жаркое со свининой
- Овощной салат
- 400. Бешбармак по-киргизски
- Перец красный болгарский
- Блины
- Суп
- Копченая грудка с маслинами
- Заправка сырная к салатам.
- Сорбет клубничный "Спиролло" Чистая линия
- Хлебцы с протеином
- Творог с сахаром и грецким орехом
- Заправка кунжутная к салатам.
- Сырники мои
- Пюре кутуза
- Заправка цитрусовая к салатам.
- Сырники из творога ВВ
- Катлеты Курино-творожные
Метки: Как приготовить Пикантные тосты, калорийность 159,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пикантные тосты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
