Рецепт Стручковая фасоль кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль кето

Цветная капуста 120 г
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45% 63 г
Стручковая фасоль 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1439 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 9.6% 894 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 11.8% 727 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.5% 5919 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.5% 1000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.9% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.8 мкг 900 мкг 7.2% 6.2% 1389 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 3.7% 2315 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.1% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 5.7% 1488 г
Витамин В4, холин 39.7 мг 500 мг 7.9% 6.8% 1259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.579 мг 5 мг 11.6% 9.9% 864 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 6.5% 1325 г
Витамин В9, фолаты 22.458 мкг 400 мкг 5.6% 4.8% 1781 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 1.2% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 35.39 мг 90 мг 39.3% 33.6% 254 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 1.5% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3856 г
Витамин Н, биотин 2.544 мкг 50 мкг 5.1% 4.4% 1965 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 7.6% 1121 г
Витамин РР, НЭ 1.0891 мг 20 мг 5.4% 4.6% 1836 г
Ниацин 0.464 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.08 мг 2500 мг 9% 7.7% 1111 г
Кальций, Ca 36.04 мг 1000 мг 3.6% 3.1% 2775 г
Кремний, Si 8.8 мг 30 мг 29.3% 25% 341 г
Магний, Mg 20.15 мг 400 мг 5% 4.3% 1985 г
Натрий, Na 18.64 мг 1300 мг 1.4% 1.2% 6974 г
Сера, S 30.34 мг 1000 мг 3% 2.6% 3296 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 6.5% 1316 г
Хлор, Cl 26.29 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 8749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.3 мкг ~
Бор, B 239.3 мкг ~
Железо, Fe 1.217 мг 18 мг 6.8% 5.8% 1479 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 2% 4298 г
Кобальт, Co 2.478 мкг 10 мкг 24.8% 21.2% 404 г
Марганец, Mn 0.1292 мг 2 мг 6.5% 5.6% 1548 г
Медь, Cu 57.68 мкг 1000 мкг 5.8% 5% 1734 г
Молибден, Mo 5.095 мкг 70 мкг 7.3% 6.2% 1374 г
Никель, Ni 6.403 мкг ~
Рубидий, Rb 69.3 мкг ~
Селен, Se 2.917 мкг 55 мкг 5.3% 4.5% 1885 г
Фтор, F 16.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23683 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 3.3% 2591 г
Цинк, Zn 0.3343 мг 12 мг 2.8% 2.4% 3590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.505 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.274 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.899 г min 16.8 г 5.4% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.786 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.496 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.425 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль кето составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ КЕТО

Стручковая фасоль кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 39,3 %, кремнием - 29,3 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Стручковая фасоль кето

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль кето, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы