Рецепт Салат рыбный с фасолью и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рыбный с фасолью и творогом

Огурец парниковый	400 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	240 г
Скумбрия Консервированная [Доброфлот]	400 г
Горошек зелёный, консервированный	100 г
Помидор (томат)	120 г
Творог 5% жирности	195 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г
Майонез	100 г
Чеснок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рыбный с фасолью и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9.4%	950 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.2%	875 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.9%	4761 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.1%	2892 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	2.4%	3766 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	8.083 мкг	~
бета Каротин	0.11 мг	5 мг	2.2%	2%	4545 г
Ликопин	183.24 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.499 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.1%	2857 г
Витамин В4, холин	18.93 мг	500 мг	3.8%	3.4%	2641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	2.8%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	12.349 мкг	400 мкг	3.1%	2.8%	3239 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	5.8%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	3.9%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	2.7%	3297 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.364 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3666 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	4.9%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.8141 мг	20 мг	4.1%	3.7%	2457 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.13 мг	2500 мг	5.5%	4.9%	1823 г
Кальций, Ca	46.17 мг	1000 мг	4.6%	4.1%	2166 г
Кремний, Si	12.627 мг	30 мг	42.1%	37.8%	238 г
Магний, Mg	14.37 мг	400 мг	3.6%	3.2%	2784 г
Натрий, Na	65.8 мг	1300 мг	5.1%	4.6%	1976 г
Сера, S	49.24 мг	1000 мг	4.9%	4.4%	2031 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	7.8%	1156 г
Хлор, Cl	55.37 мг	2300 мг	2.4%	2.2%	4154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.8 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	3.1%	2913 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9804 г
Кобальт, Co	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	7.1%	1264 г
Литий, Li	0.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.1167 мг	2 мг	5.8%	5.2%	1714 г
Медь, Cu	72.94 мкг	1000 мкг	7.3%	6.6%	1371 г
Молибден, Mo	1.743 мкг	70 мкг	2.5%	2.2%	4016 г
Никель, Ni	0.305 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	5.053 мкг	55 мкг	9.2%	8.3%	1088 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	5.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78740 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.5%	3546 г
Цинк, Zn	0.3251 мг	12 мг	2.7%	2.4%	3691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.487 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.499 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.211 г	min 16.8 г	1.3%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.107 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат рыбный с фасолью и творогом составляет 111,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЫБНЫЙ С ФАСОЛЬЮ И ТВОРОГОМ

Салат рыбный с фасолью и творогом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,1 %

Чем полезен Салат рыбный с фасолью и творогом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат рыбный с фасолью и творогом, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыбный с фасолью и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе