Рецепт Салат тофу с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тофу с авокадо
| Тофу | 300 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 397 г |
| Пекинская капуста | 184 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Авокадо | 246 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соевый соус | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тофу с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 12.1% | 1382 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.8% | 1436 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.6% | 952 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 8.7% | 1935 г |
| альфа Каротин | 5.208 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 10.1% | 1678 г |
| бета Криптоксантин | 5.892 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 11.9% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 11.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.642 мкг | 400 мкг | 8.2% | 13.8% | 1225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 22.9% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 7.9% | 2116 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 20.7% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6682 мг | 20 мг | 3.3% | 5.5% | 2993 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.23 мг | 2500 мг | 9.5% | 16% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 20.3 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 4926 г |
| Кремний, Si | 0.077 мг | 30 мг | 0.3% | 0.5% | 38961 г |
| Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 6.1% | 2764 г |
| Натрий, Na | 231.97 мг | 1300 мг | 17.8% | 29.9% | 560 г |
| Сера, S | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9911 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 6.2% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 0.89 мг | 2300 мг | 258427 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 4.4% | 3830 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.8% | 9259 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 8.6% | 1976 г |
| Медь, Cu | 71.01 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.9% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 0.308 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Никель, Ni | 0.035 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24229 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.28 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 93458 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.2335 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.052 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.421 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тофу с авокадо составляет 59,5 кКал.
- Порция = 292 гр (173.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТОФУ С АВОКАДО
Салат тофу с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, витамином K - 12,3 %
Чем полезен Салат тофу с авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с морковью и чесноком майонез
- Картофельное пюре (щиборщи) (Юля)
- Тесто пиццы на оливковом в сковородке
- Вафли морковные
- Сербский дошик Lidl
- Котлеты из чечевицы с капустой
- Суфле
- Протеиновый батончик клубника йогурт
- Ватрушки пп
- Гречка
- Рагу из потрохов СССР 320 гр.
- Завтрак с авокадо
- Co de chocolate Barre мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью
- Chicken strips
- Павлова Тор
- Стафф куриный
- Говядина вкусная
- Печёночный мусс 02.02
- Хлеб
- Котлеты из трески
- Овощная смесь с картофелем
- Пшенично-ржаной хлеб с добавлением яблочного повидла
- Пшенично-ржаной хлеб с добавлением яблочного повидла
- Шоколад молочный собрание
- Сыр Покровский
- Шоколад Молочный Пористый Milk Bubble (Roshen)
- Разгрузочный день
- Гречневая каша с уткой
- Филадельфия (ролл)
- Mandarin Dekopon
- Вареники с картофелем 60 гр. шт.
- Carne de porc
- Шарлотка с яблоками
- Вареники с капустой и мясом 60гр. шт.
- Смесь для выпечки хлебцев
- Round Top Beef
- Творог томское молоко 9%
- Сырники
- Мимоза
- Зефир манго и маракуйя
- Джерки свинина
- Овсяная каша Австралия
- Оленина с овощами
- Сыр легкий 30%
- Хлеб деревенский на закваске
- Гарнир к курице (овощи-чечевица), "Райсад"
- Чеснок сушенный, "Лента"
- Гарнир к курице (овощи-чечевица), "Райсад". Приготовленный.
- Проростки семян ржи
- Кура в луковом соусе 01.02.23
- Овсянный блин
- хумус
- Протёртые помидоры
- 123
- Рулетики из лаваша с сосисками, сыром и маслом
- Пицца пп
- Вареники с творогом
- Морская капуста Русское море
- Шаурма Турецкая
- Чеддер_Соболев сыр
- Каша овсян+перл в термосе 2.02.23
- Творожный омлет.
- Салат из морской капусты
- Грузди
- Плов
- Овсяные хлопья без глютена ВкусВилл
- Печеночные оладьи из паштета
- Компот клубника
- Маффины
- Магнелис В6
- Булочка пшенично-ржаная, "Лента"
- Сервелат Талинский
- Хлеб (зерновой с кальцием)
- Пирог с картофелем и красной рыбой
- Сыр рикотта 25%.
- Рулет куриный Курочка
- Сыр Рикотта 40%.
- Томблерон кекс
- Томблерон ганаш
- Суп с вермишелью
- Пюре из репы и цветной капусты
- Суп грибной
- Омлет с яблоками и корицей
- Вареники со шпинатом и сыром
- КАПУСТА С ГРУДКОЙ КУРИНОЙ
- Печень утиная тушеная с луком
- Булочка
- Катлеты свинина с капустой
- Сырник пп
- Кубок Антона_рецепт
- топпинг клубничный (Добрик)
- Твистер / шефролл (оригинальный) "КФС / KFC / Rostics"
- Аккумулятор (помпа)
- Макаронный салат по-итальянски
- печенье multi cake клубника и крем [Roshen]
- десерт ант 01,02,23
- Булочка зерновая (Ярче!)
- ХОЛОДЕЦ 2В1
- рис таиландский (bashsan)
- Пудинг из печени с морковью
Метки: Как приготовить Салат тофу с авокадо, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тофу с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
