Рецепт Ягодный штрудель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный штрудель

Смородина черная (Варка без слива)	300 г
Земляника (садовая), клубника (Варка без слива)	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	130 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20 г
Масло подсолнечное	13 г
Панировочные сухари	40 г
Вода	43 г
Корица	2 г
Сахар песок	30 г
Яблоки (Варка без слива)	124 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный штрудель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.6%	2621 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.3%	1302 г
Углеводы	22.8 г	219 г	10.4%	7.2%	961 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	11.4%	606 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2%	3418 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.3 мкг	900 мкг	2.6%	1.8%	3863 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9259 г
бета Криптоксантин	0.308 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.9%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2%	3396 г
Витамин В4, холин	8.8 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	3.7%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.7%	1887 г
Витамин В9, фолаты	16.539 мкг	400 мкг	4.1%	2.8%	2419 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	35.01 мг	90 мг	38.9%	26.8%	257 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.35 мг	15 мг	9%	6.2%	1111 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	2.171 мкг	50 мкг	4.3%	3%	2303 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Дигидрофиллохинон	0.053 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0612 мг	20 мг	5.3%	3.7%	1885 г
Ниацин	0.361 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.1 мг	2500 мг	9.3%	6.4%	1077 г
Кальций, Ca	38.59 мг	1000 мг	3.9%	2.7%	2591 г
Кремний, Si	0.621 мг	30 мг	2.1%	1.4%	4831 г
Магний, Mg	20.55 мг	400 мг	5.1%	3.5%	1946 г
Натрий, Na	55.13 мг	1300 мг	4.2%	2.9%	2358 г
Сера, S	15.37 мг	1000 мг	1.5%	1%	6506 г
Фосфор, P	39.1 мг	800 мг	4.9%	3.4%	2046 г
Хлор, Cl	12.32 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.4 мкг	~
Бор, B	106 мкг	~
Ванадий, V	16.72 мкг	~
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	5.7%	1206 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	13274 г
Кобальт, Co	2.786 мкг	10 мкг	27.9%	19.3%	359 г
Марганец, Mn	0.294 мг	2 мг	14.7%	10.1%	680 г
Медь, Cu	122.51 мкг	1000 мкг	12.3%	8.5%	816 г
Молибден, Mo	13.822 мкг	70 мкг	19.7%	13.6%	506 г
Никель, Ni	2.86 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	2.188 мкг	55 мкг	4%	2.8%	2514 г
Титан, Ti	1.71 мкг	~
Фтор, F	20.13 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19871 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3546 г
Цинк, Zn	0.278 мг	12 мг	2.3%	1.6%	4317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.444 мг	~
бета Ситостерол	3.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.419 г	min 16.8 г	2.5%	1.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.418 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.087 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ягодный штрудель составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	22.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ ШТРУДЕЛЬ

Ягодный штрудель богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,9 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 14,7 %, медью - 12,3 %, молибденом - 19,7 %

Чем полезен Ягодный штрудель

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ягодный штрудель, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный штрудель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе