Рецепт Каша овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овощная

Рис белый, крупа рисовая	270 г
Маш (бобы мунг)	50 г
Нут (турецкий горох)	50 г
Вода	100 г
Морковь	250 г
Картофель	250 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Петрушка свежая	10 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	70 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	500 г
Приправа для птицы	2 г
Соль поваренная пищевая	1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	649 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.3%	1027 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.8%	1474 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5%	1738 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.4%	1333 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	3076 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.4 мкг	900 мкг	26.2%	22.5%	382 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.605 мкг	~
бета Каротин	1.414 мг	5 мг	28.3%	24.3%	354 г
бета Криптоксантин	0.068 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	316.327 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.9%	2195 г
Витамин В4, холин	29.1 мг	500 мг	5.8%	5%	1718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	6.3%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	6.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	42.013 мкг	400 мкг	10.5%	9%	952 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1.3%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	10.15 мг	90 мг	11.3%	9.7%	887 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	1.9%	4587 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	19.6%	438 г
Витамин РР, НЭ	1.6391 мг	20 мг	8.2%	7%	1220 г
Ниацин	0.406 мг	~
Бетаин	3.352 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.31 мг	2500 мг	8.1%	7%	1230 г
Кальций, Ca	24.89 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	4018 г
Кремний, Si	20.2 мг	30 мг	67.3%	57.8%	149 г
Магний, Mg	25.63 мг	400 мг	6.4%	5.5%	1561 г
Натрий, Na	141.41 мг	1300 мг	10.9%	9.4%	919 г
Сера, S	73.11 мг	1000 мг	7.3%	6.3%	1368 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	8.5%	1009 г
Хлор, Cl	195.93 мг	2300 мг	8.5%	7.3%	1174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	218.5 мкг	~
Бор, B	55.6 мкг	~
Ванадий, V	41.1 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	4.1%	2064 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12097 г
Кобальт, Co	1.059 мкг	10 мкг	10.6%	9.1%	944 г
Литий, Li	8.924 мкг	~
Марганец, Mn	0.2927 мг	2 мг	14.6%	12.5%	683 г
Медь, Cu	104.54 мкг	1000 мкг	10.5%	9%	957 г
Молибден, Mo	5.203 мкг	70 мкг	7.4%	6.4%	1345 г
Никель, Ni	5.56 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	6.096 мкг	55 мкг	11.1%	9.5%	902 г
Стронций, Sr	2.16 мкг	~
Титан, Ti	6.72 мкг	~
Фтор, F	44.84 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8921 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	2.6%	3311 г
Цинк, Zn	0.9211 мг	12 мг	7.7%	6.6%	1303 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.41 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.476 г	~
Лизин	0.483 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Глицин	0.369 г	~
Глутаминовая кислота	0.963 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
бета Ситостерол	2.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.852 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.298 г	min 16.8 г	7.7%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.566 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Каша овощная составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВОЩНАЯ

Каша овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 28,3 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 67,3 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Каша овощная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овощная, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе