Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 440 г |
Вода | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 114 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.4% | 2111 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6.6% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.6% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 15.71 мг | 500 мг | 3.1% | 3.6% | 3183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.9% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 3.379 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11838 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.6% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 5.023 мкг | 50 мкг | 10% | 11.5% | 995 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.121 мг | 20 мг | 5.6% | 6.4% | 1784 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.17 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.4% | 1784 г |
Кальций, Ca | 76.44 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.7% | 1308 г |
Магний, Mg | 28.04 мг | 400 мг | 7% | 8% | 1427 г |
Натрий, Na | 33.75 мг | 1300 мг | 2.6% | 3% | 3852 г |
Сера, S | 31.26 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3199 г |
Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 14.8% | 776 г |
Хлор, Cl | 72.54 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.7% | 3171 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2917 г |
Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.7% | 3093 г |
Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 14.7% | 779 г |
Марганец, Mn | 0.5989 мг | 2 мг | 29.9% | 34.4% | 334 г |
Медь, Cu | 77.42 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.9% | 1292 г |
Молибден, Mo | 3.359 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.5% | 2084 г |
Олово, Sn | 8.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.715 мкг | 55 мкг | 8.6% | 9.9% | 1166 г |
Стронций, Sr | 9.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8637 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.7141 мг | 12 мг | 6% | 6.9% | 1680 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.369 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|