Рецепт Суп с сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сардиной

Вода 2000 г
Сардина Аквамарин 240 г
Картофель 288 г
Рис белый, крупа рисовая 20 г
Морковь 85 г
Лук репчатый 40 г
Подсолнечное масло 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Приправа 12 овощей 10 г
Тунец 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сардиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3916 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 9.1% 2533 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 9.1% 2545 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.3% 7065 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.5% 6667 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.3% 2498 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.7 мкг 900 мкг 7.4% 17.2% 1349 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 18.4% 1266 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.8% 8182 г
Витамин В4, холин 5.45 мг 500 мг 1.1% 2.6% 9174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 4.7% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 9.3% 2532 г
Витамин В9, фолаты 1.765 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 22663 г
Витамин В12, кобаламин 0.472 мкг 3 мкг 15.7% 36.5% 636 г
Витамин C, аскорбиновая 2.53 мг 90 мг 2.8% 6.5% 3557 г
Витамин D, кальциферол 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 6.7% 3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 7.2% 3240 г
Витамин Н, биотин 0.071 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 70423 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0434 мг 20 мг 5.2% 12.1% 1917 г
Ниацин 0.722 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.43 мг 2500 мг 3.6% 8.4% 2765 г
Кальций, Ca 7.92 мг 1000 мг 0.8% 1.9% 12626 г
Кремний, Si 7.202 мг 30 мг 24% 55.8% 417 г
Магний, Mg 6.68 мг 400 мг 1.7% 4% 5988 г
Натрий, Na 50.5 мг 1300 мг 3.9% 9.1% 2574 г
Сера, S 15.57 мг 1000 мг 1.6% 3.7% 6423 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 7.2% 3279 г
Хлор, Cl 87.01 мг 2300 мг 3.8% 8.8% 2643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119 мкг ~
Бор, B 23.3 мкг ~
Ванадий, V 20.9 мкг ~
Железо, Fe 0.197 мг 18 мг 1.1% 2.6% 9137 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 5.1% 4587 г
Кобальт, Co 2.721 мкг 10 мкг 27.2% 63.3% 368 г
Литий, Li 8.764 мкг ~
Марганец, Mn 0.0465 мг 2 мг 2.3% 5.3% 4301 г
Медь, Cu 27.13 мкг 1000 мкг 2.7% 6.3% 3686 г
Молибден, Mo 3.124 мкг 70 мкг 4.5% 10.5% 2241 г
Никель, Ni 1.117 мкг ~
Рубидий, Rb 63.5 мкг ~
Селен, Se 1.982 мкг 55 мкг 3.6% 8.4% 2775 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 87.91 мкг 4000 мкг 2.2% 5.1% 4550 г
Хром, Cr 5.75 мкг 50 мкг 11.5% 26.7% 870 г
Цинк, Zn 0.1126 мг 12 мг 0.9% 2.1% 10657 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.277 г min 16.8 г 1.6% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.26 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.657 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.585 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~

Энергетическая ценность Суп с сардиной составляет 43 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САРДИНОЙ

Суп с сардиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %, кремнием - 24 %, кобальтом - 27,2 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Суп с сардиной

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с сардиной, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сардиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги